本報瘦身俱樂部自成立以來，已經有會員200多名，經過這段時間的交流，大家最為關心的就是關於如何減掉肚子及大腿上的肉的問題，特別是天兒越來越熱，穿的越來越少，大家都發現自己去年這時穿的衣服都穿不上了，而主要的原因是腰部、肚子及腿上經過這一冬，又囤積了許多的脂肪，而這部分脂肪往往是最難減掉的，看看專家有什麼方法能夠幫助減掉這部分贅肉吧。 腰部贅肉怎麼減 研究發現，東方人的脂肪特別容易囤積下半身，尤其是腰部到膝蓋上的部位，這是因為這些部位有深部脂肪分佈，當你吃得很多，又喜歡在吃完就坐著不動，更不喜歡運動，那麼就更容易囤積脂肪。 推薦運動：伸拉體操 各種各樣的拉伸運動對腰部都會有很好的減肥效果，因此，你只要根據自己的實際情況，選擇一個適合你的體操，然後堅持鍛煉就可以了。 注意事項：平時盡量用腹式呼吸法，就是吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊，這樣可以有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，達到消除多餘脂肪的目的。平時要多站著，少坐著，不要吃飽後就立刻坐下，要多運動。但是無論你採取什麼樣的減肥方法，就要記住，一定要堅持，什麼樣的減肥方法都無法立竿見影，若想有效果，需要一直堅持下去。 肚子贅肉怎麼減 肚子和腰一樣，都是容易囤積脂肪的地方，是讓大家最為苦惱的問題，因為肚子突出來，穿什麼樣的衣服都不好看，而且這部分脂肪最難減，稍不注意，剛剛消除的脂肪，又會繼續囤積。 推薦運動：游泳 通過游泳來減肥是非常好的方法，這是因為游泳時身體消耗的能量差不多是在陸地上消耗能量的20倍，同時水的阻力是空氣中的800多倍。另外研究還發現，在水中游泳45分鐘，體重可以減輕300克至400克左右。有人擔心游泳會使女性的體形變得過於強壯，那麼你就需要控制游泳的時間，最好是每天游泳30分鐘，如果你在游泳的同時，又能控制好飲食，就一定能擁有你想要的身材。 注意事項：平時少喝或是不要喝帶氣兒的飲料，少吃口香糖，盡量少喝或是不喝啤酒，啤酒和飲料中的二氧化碳會讓你的肚子鼓鼓的，而嚼口香糖也會讓你因吞下過多的空氣，使肚子因發脹而鼓。因此，這些事情盡量避免。另外，很多人認為仰臥起坐可以減掉肚子上的贅肉，實際上單純的仰臥起坐局部減肥效果並不好，只能改善腹部肌肉的線條。想使腹部贅肉消失，不但要堅持做仰臥起坐，還要做全身運動，如游泳、慢跑等。 腿部贅肉怎麼減 減掉腿部多餘脂肪並不是一件容易事兒，因此不要強求，應量力而行。 推薦運動：水中瑜伽 水中瑜伽借用了水的物理特性，達到了陸地上達不到的練習效果，借助水的阻力，加強肌肉的耐力。另外，在水中活動比陸地上散發更多的熱量，因而可以消除多餘脂肪、纖細身材。特別是針對腿部的練習動作，可以幫助伸展大腿肌肉，纖細腿部圍度。 注意事項：一定要在專業教練的指導下進行練習，不要在吃得過飽的情況下進行運動，也適合高血壓、心臟病的患者。 |