減肥俱樂部

最健康的減肥方法是在日常生活中，科學、長期、有計劃的堅持適當的運動和控飲食。

　　“最近怎麼又變胖了！”，“衣服又穿不下了！！”諸如此類的話語，相信在你的周圍時常出現。隨著物質生活條件的改善，運動量的減少，肥胖已經成為現代人共同的問題，若繼續放任、漠視，各種與肥胖病相關的疾病的就會提早到來！

　　一、有效減肥運動的條件
　　　1.運動強度：強度應達到最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡）
　　　2.運動時間：達到強度的標準後，至少需維持15至30分鐘。
　　　3.運動的頻率：每週至少三次。

　　二、五種有效的有氧運動
　　　1.慢跑、快走。
　　　2.游泳。
　　　3.騎腳踏車、上下樓梯。
　　　4.有氧舞蹈。
　　　5.打球。

　　三、日常生活中增加活動量的方法
　　　1.不乘電梯、改行樓梯。
　　　2.上、下班坐車時，少坐兩站地，多走路。
　　　3.走到同事桌前談公事。
　　　4.每餐後，多走走。
　　　5.閒暇時多從事爬山、打球等耗體力活動。

　　四、運動時應注意事項
　　　1.訂定合理的目標：運動前須先瞭解自己的身體狀況，並作個人體能評估，必要時可請教醫生。對於有高血壓和心臟病的人，千萬要注意。
　　　2.循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上，每天的運動時間由15分鐘，慢慢增加，運動強度應視個人體能狀況而定。
　　　3.運動三步驟：暖身運動→主要運動→緩和運動。

　　五、運動的重要性
　　　1.增加心肺功能及體能的耐受性。
　　　2.促進身體肌肉，骨骼的強健。
　　　3.維持基礎代謝。
　　　4.消耗熱量及脂肪。
　　　5.減少疾病併發症。
　　　6.適度運動可轉移對食物的渴望。
　　　7.有益於心理健康。

　　跑步是最佳的減肥方法，但必須持之有恆才有效。
　　經常做運動，不但可保持身材曲條，而且可令身體更健康。