一、蘋果牛奶法：
蘋果牛奶我試了 五六次吧，加上恢復期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。 我們要減肥，更要養成好的飲食習慣，總有JM們問恢復期怎麼吃？我就把這一段時間(停用各種減肥法時)的飲食習慣總結如下： 1、養成良好的飲食習慣。(所有飲料、零食堅絕不吃) 2、早餐建議吃：豆漿一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個或是全麥麵包一片+水果半個。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥麵包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細嚼慢的習慣一定要養成。 早餐六分飽 3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關係，但一定在主食前喝湯) 4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關於肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠離肯德雞、麥當勞) 我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養成細嚼慢咽的好習慣。中餐七分飽。 細嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。 5、晚餐很重要，首先吃飯時間17點左右為好，(我18點前一定吃完)最晚不能超過19點，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。(我現在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然後少吃菜，進而用水果代替，持續一段時間後，才能完全不吃晚飯。(我個人建議晚飯應該吃個水果，不能完全不吃) 如果吃肉類，(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。 註：減肥期間應該補充維生素(我吃21金維它)、 細嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個小時)、 所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢) 我恢復期的飲食基本上是這樣的： 早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥麵包。 中餐：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚+一個饅頭+一小盤蔬菜。 晚餐：不吃主食。多吃菜，19點之後不吃任何東西。 每餐前一個西紅柿或蘋果。 註：帶油的菜我都會用水涮兩遍。 每天兩粒21金維他補充維生素。 早起前一杯白水或是蜂蜜水。 對飲食方面我減肥期間就是這樣執行的，如果大家有什麼好辦法也可說一說。 非常感謝！ 二、三日減肥餐： 第一天： 早上：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。 中午：：半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖啡。 晚上：半棵菜花(一個直徑八厘米)、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋(和路雪的、90克兩元五角錢)、一杯咖啡(雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發現買小盒的太不划算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯)。 小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其餘小號，中間喝了一杯水。目前為止很正常。 中午吃完了食譜上的東西到現在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。 晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。 第二天： 早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤麵包、一杯咖啡。 午餐：一杯酸奶(蒙牛無糖的)、兩片梳打餅乾、一杯咖啡。 晚餐：熱狗腸兩根(萬威客的)，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。 小結：上了八次廁所，全是小號。 第三天： 早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡一杯 我把奶酪折了一下，夾在兩片餅乾中間，別有滋味啊。 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐)，紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯 小結：一次大號，全天八次小號。 註：()是我正在用的牌子，不是必須的。 注意事項：1每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。 2生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味 3依定順序不可亂用替代品 4咖啡和茶不能加糖和奶 5此方有化學反應不同不能任意更改 三日減肥食譜解密： 這個食譜流行很久了，在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。 吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。 但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片麵包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。 食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充飢餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。 晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。 減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。 具體分析 舉一天的例子分析： 早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。 (麵包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量) 中餐：吞那魚(用水燙)半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。 (吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮) 晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿蔔十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。 (豆角、四季豆、胡蘿蔔、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮) 注意事項： 1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。 (喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量，第二是為了排除廢物) 2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。 (如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。) 3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。 (伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用) 為什麼有人吃了沒有效果？ 每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常飢餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。 三日減肥餐我用過兩次，第一次減六斤，沒反彈。第二次減兩斤，也沒反彈，建議沒用過的JM們試試的。關鍵是我保持的好！ 三、三日蜂蜜水 50克的蜂蜜兌1000ML的水，喝一天，別的不吃！有些極端哦！如果實在太餓，第二天、第三天可以吃兩個雞蛋。 蜂蜜水的標準：蜂蜜兌完水後，嘗嘗有一點甜即可，不能太甜，也不能嘗不出味。 三日蜂蜜水我減了五斤，第四天、第五天，體重沒變化，第六和第七天長了兩斤。(應該是保持的不好，如果我和四、五天一樣應該只回1斤的。) 四、一天酸奶清腸 具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什麼也不吃。但可以喝水。 早上：三盒脫脂酸奶 中午：三盒脫脂酸奶 晚上：兩盒脫脂酸奶。 以上只是我的做法。JM們可根據個人情況而定。 這個方法不算是減肥，只是通通腸而已，不過我瘦了半斤。 關於酸奶的選擇我有如下建議： 我是大連人，大連有賣阿蒙德的脫脂酸奶，是黃皮兒的，也有別的牌子的低脂酸奶，如果JM們買不以脫脂和低脂的也可用無糖的，脫脂和無糖酸奶好像沒有並存的，所以選一種就好，光明的無糖勸大家別買。還是蒙牛的無糖奶好。 本人建議先找脫脂的，實在沒有再要無糖。如果無糖的也沒有，那只有買原味的，千萬別買果味的，(蒙牛的果粒酸奶雖然好喝，但建議清腸這天別用) 注意：酸奶一定要是乳酸菌發酵的，像那種優酸乳啊，還有什麼袋裝的酸奶不要買，那不是純粹的酸奶。 純的酸奶，說白了是那種塑料小盒裝的，每盒應該是125ML。當然那種(我說不上來是什麼材料像紙似的)也行。濃度厚點兒到沒關係！ 但關於酸奶的選擇我鄭重的提醒大家，下面這篇文章我是從《大連晚飯》上看到的： 近年來，市場上的奶類飲品種類繁多，“酸奶”、“酸牛奶”、優酸乳可謂是琳琅滿目。但這些品種之間有何區別，大家很難說清楚，更很少有人留意到在這些醒目的“大名”下邊不起眼處，還有幾個小字——“乳酸菌飲料”。其實，這幾個小字，才是該產品的真正名稱。 據瞭解，酸奶和乳酸菌飲料雖然都是用乳酸菌發酵後製成的奶製品，但二者在配料及營養成份等方面存在相當大的差異。據相關專家介紹： 酸奶的原料是純鮮牛奶，不摻水，除含有活性乳酸菌外，營養成分與純牛奶基本一致，屬純牛奶範疇，其蛋白質含量不得低於2。9%。 乳酸飲料可分為配製型和發酵型。配製型成品中其蛋白質含量不低於1。0%的稱為“乳飲料”(優酸乳就是這種，不信大家可以看看)；另一種發酵型成品中其蛋白質含量不低於0。7%的稱為“乳酸菌飲料”。 “我那2歲的小孫子就喜歡喝‘酸奶’，喝了這種‘酸奶’後，他的消化變得比以前好了，我每隔兩三天都要給他買這種‘酸奶’喝。在一家商場裡，一位正買乳酸菌飲料的大媽對記者說。醫院一位專家稱，乳酸菌飲料可以作為兒童補充水分的飲料飲用。但其蛋白質含量遠遠低於酸奶，其營養價值僅是純牛奶及酸奶營養價值的三分之一，嬰幼兒無法從中獲得足夠的蛋白質、脂肪等。如家長對這一點不瞭解，誤將乳酸菌飲料當作酸奶、純牛奶餵養嬰幼兒，將會影響孩子正常發育。 消協提醒消費者在選取購酸奶時，應仔細查看外包裝，看其是否標有“乳飲料”之類的小字。當然，最重要的是要看其蛋白質含量。如果蛋白質含量僅在1%左右，就可斷定其為飲料而非酸奶，不能當作純奶製品食用。 五、三日蘋果餐 蘋果屬薔薇科植物，性味：甘、酸、平。無毒。為營養豐富的果類食物。藥用可以調理腸胃止瀉、通便。並可用於治療高血壓，有預防和恢復疲勞的功效。蘋果還有降低血中膽固醇的作用。 蘋果含糖(包括蔗糖、還原糖)、蛋白質、脂肪、各種維生素及磷、鈣、鐵等礦物質，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿蔔素等。果皮含三十蠟烷。有安眠養神、補中焦、益心氣、消食化積之特長。對消化不良。氣壅不通症，搾汁服用，順氣消食。 蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。且滋味。形狀。顏色均可列為水果之冠，是人們日常食用、饋贈的首選。 蘋果為什麼可以減肥？ 患肥胖症的人基本上是由於熱量過剩所致，因此減肥一方面是減少攝人體內的熱量，消耗體內積蓄的能量——即脂肪；另一方面通過強調營養均衡防止新的熱量過剩——即脂肪組織再生。當前人們的生活水平普遍得到提高，物質生活比較豐富，一些不好的飲食習慣使人們的腸胃無法消納。生活工作緊張的人易患肥胖症。而蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既基本上可以滿足人體的必需，又容易消化吸收，更主要的是其味美可口，容易被人們所認可。 蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。 蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。 蘋果減肥促進消化系統的功能，由於蘋果能夠被人體充分消化。吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃。腎臟的負擔；使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。試想，人體內的廢物得以順暢排出，吐故納新趨於正常，不是可以預防和治癒許多的疾患嗎？ 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。同時也使人們的神經更趨健全，內分泌功能更加合理，對改善人們的精神面貌，促進皮膚的正常生理活動具有無法估量的益處。 蘋果減肥的具體方法 蘋果減肥的具體方法是減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。3天之內不能吃其它食物。要知道任何食物都會刺激你的腸胃，使食用蘋果後正常的消化吸收功能紊亂，當然如果因為工作或其它無法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日減肥，只要做到了，也可以收到效果。 如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。總之減肥期間，腸胃對食物、飲料十分敏感，不能隨便飲用飲料，以免引起腸胃不適。 食用的蘋果當然要首選沒有受過農藥污染的，不方便的話，普通的蘋果即可。但要注意生吃前要洗淨、削皮。盡可能食用新鮮的蘋果。 進行蘋果減肥後，由於連續3日沒有進食各類食物，因此人的腸胃暫時性的比較嬌嫩。 進食之日切記要循序漸進，慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不要過量。比如早餐吃些稀飯，喝杯牛奶，加上兩片麵包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人飲食愛好，吃些青菜、豆腐、魚類。避免油膩。要知道人感覺飢餓到進餐感覺飽是一個比較緩慢的過程，往往好多時候，為享口福，狼吞虎嚥之時，所攝入的營養已然大大超出了身體對熱量的需求。營養過剩當然就要積蓄起來，這些淺顯的道理人們都知道，但就是不願控制自己。殊不知營養過剩不僅僅對形體有礙，更重要的是極易患上多種疾病，如脂肪肝、糖尿病、心臟病。總之，養成良好的飲食習慣，對身體大有益處。 正確的飲食方法，應當是營養均衡。不偏食，對各種食物的營養成分要心中有數，合理搭配。隨著人民生活水平的提高，飲食也已成為文化的一個方面。知識、信息爆炸的年代裡，沒有人願意在這方面出現空白吧。 前面說過人產生飢餓感覺後需要進食，進食時要慢要細，所謂細是指細嚼慢咽，既能充分體味佳餚的鮮美，也有助消化，而且容易產生飽的感覺。蘋果減肥後從進食到正常進食最好有2一3天的恢復期，這樣既可以恢復從前的飲食習慣，又可以鞏固3日減肥的效果。 蘋果減肥的基本知識 蘋果減肥，只需3日即可減肥，許多人尤其是那些採取多種方法仍未取得效果的人們可能會認為是天方夜譚。當你瞭解了本章所講述的內容後，一定會堅定自己的信心。 所謂蘋果減肥指的是3天內只吃蘋果從而改善體態的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。同時現代醫學證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。 減肥期間是否會很痛苦？ 產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。 蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上2、3個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。 減肥期間體質是否會下降？ 這要從兩個方面來理解。一方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另一方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。 果減肥期間是否可以吃其它水果？ 蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其為蘋果減肥。蘋果減肥的伺時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。 光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。 蘋果減肥期間的是否可以飲水或用飲料？ 水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因為減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。 (中國保健網) 以上是摘抄的一些，下面是我具體實施的。 第一天：六個蘋果。 第二天：四個蘋果。 第三天：三個蘋果。 三天共減了五斤，停了兩天後長了一兩斤，我又控制了一下，大概一個星期左右，就平衡下去了。所以姐妹不要著急，千萬別破罐破摔，堅持我上面提到的恢復期的飲食，一定不會長回來。 六：一周雞蛋減肥法 下面這些是前段時間我看到的貼子，她一周減了九斤。 早上：蜂蜜+白醋(不兌水)、兩個雞蛋 中午：一個西紅柿、兩個雞蛋、一盤青菜。 晚上：一個西紅柿、兩個雞蛋、一盤青菜。 以下是我根據自己的情況制定的具體食譜： 26日、28日、30日上班的食譜如下： 早餐：蜂蜜+白醋(1：3)、兩個雞蛋。 午餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、一份單位食堂的涼菜、一至兩根黃瓜。 晚餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、一份單位食堂的涼菜、一至兩根黃瓜。 27日、29日、31日在家休息的食譜： 早餐：蜂蜜+白醋(1：3)、兩個雞蛋。 午餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬(或是半盤生菜、半盤小白菜) 晚餐：一個西紅柿、兩個雞蛋、半盤生菜、半盤菠菜沾醬(或是半盤生菜、半盤小白菜) 註：1、由於上班懶得帶水果，所以在家休息這三天午餐和晚餐之間可以吃個水果。 2、每天兩粒21金維它，補充維生素。 這個方法我正在實驗中，結果如何一個星期後大家就可看到，我有空會來報告滴。 今天是雞蛋法過後的第十二天，雞蛋法減去體重一點也沒有回升，相反現在重新開始兩次蘋果牛奶，體重還在下降中。(5。12日體重114。5斤。) 七、不難過滴八天蜂蜜減肥法 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 第二、三天：正常飲食。 第四天：只喝蜂蜜。 第五、六天：正常飲食。 第七天：只喝蜂蜜水。 第八天：正常飲食。 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~六分飽就好羅``` 雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果。 第七種蜂蜜法我是6。24日用滴，7。1日結束。6。29日稱就減了四斤，到了7。1日早上稱還是四斤，我已經嚴格執行了。 八天減四斤，已經達到我預期滴效果。減後體重114斤。 以上就是我用過的七種減肥方法，蘋果牛奶用過五六次的，其他的也有用過一兩次的，我感覺對我來說效果都不錯。 提醒大家，心動不如行動，這些方法你要試過了才知道對自己是否適合，別人減的好，不代表你也很好。相反別人減得少，不見得你也減的少。 減肥方法因人而宜，還是那句話，適合自己的就是最好的 量力而行！不要強求！ |
