每日快走60分鐘，早餐和午餐為水果類液體食品，晚餐為快速減肥營養(加入維生素和礦物質)快餐與大量飲水，可使體重在五周內快速下降10磅(4.54Kg)。 其實，每餐並不需要吃那麼多食物來供給身體能量，假如你每週想減肥1~2磅的話，那麼，你每日要比原來少攝入500~1000卡的熱量。這就要求在購買食品或烹調前，大概估計食品中所含的熱量，比如一個金槍魚三明治中含有約860卡熱量以及57克脂肪，而一份減肥用混合飲料中僅約220卡的熱量及3克脂肪，捨棄前者而選擇後者，仍然能夠滿足你身體所需要營養。最好的食譜就是水果、蔬菜、穀物,少食肉類、魚蛋等高脂肪、高熱量的食品。以一天的食譜為例，早餐為一份減肥混合飲料，午餐同樣一份減肥混合飲料，晚餐可吃一頓正常餐，即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、魚或瘦肉，半個土豆，少量蔬菜，一份沙拉，以水果代替飯後甜點。千萬別忘記每日至少約喝2000ml水。 多數健康專家建議短期減肥計劃目標以現在體重的10%為宜，長期計劃的制定，應在醫生的指導下進行。 健康減肥實用貼士： 1、 把住烹調關 ◎烹調時請用不粘鍋，以水或雞湯代油。 2、 基本注意細節 ◎為保證食物的味道，請挑選1~2本低脂烹調用書。 ◎選用新鮮水果和蔬菜。 ◎每日請飲8杯(每杯8盎司)水，以助消化，保持體內有足夠的水分和飽感。 ◎嚴格限制酒精類飲料的用量。因為，這類飲料中營養成分少，熱量高。 ◎採購食品前，列出清單，以防購買高熱量、高脂肪類食品。選購時閱讀食品標籤，注意脂肪含量。 ◎定餐前請事先聲明，比如，請在這份餐中省去奶酪。 ◎當你定的一份餐量太大時，請要半份，或分成兩份與朋友分享。 ◎細嚼慢咽，邊進餐邊談話。 4、 適當鍛煉 下面所列運動項目是為體重為150磅(約68公斤)的人每日消耗150卡熱而設計的。 a、擦洗窗戶或地板45~60分鐘。 b、快速跳舞30分鐘。 c、從事園藝30~45分鐘。 d、騎自行車15－30分鐘。 e、清洗汽車及予以塗蠟45~60分鐘。 f、游泳20分鐘。 g、耙草葉、樹葉等30分鐘。 h、30分鐘內步行2英里(約3.2公里) 5、 生活方式的調整 ◎將食品放到你不易看到的地方，以免誘發食慾。 ◎不要空腹去購食品，要飯後去。 6、制定切實可行的減肥計劃 ◎自我獎賞，每取得一點進展後，自己給予自我獎賞。如新衣服、音樂會的票或體育運動場的票、新的CD等。 ◎找一位朋友作為減肥伴侶。或一位鄰居作為晨練或體育鍛煉的夥伴。 ◎讓愛人、家庭人員或同宿舍的人身邊不要準備糖果。 |