老年人的健身方法很多。我們在這裡介紹一種老年人每天都可以練的簡易健身法。做法是： （1）轉動眼睛，盡量向四周環視，左右方向各6次。 （2）身體坐直，雙手交叉放在頭枕部；用力壓迫後腦勺，頭部則用力後仰30秒鐘。 （3）身體坐直，兩手在椅子靠背後面緊緊握牢1分鐘。 （4）胳膊屈時豎直放在桌子上，把下巴放在手掌心上進行深呼吸20次。 （5）沿桌子邊站起來，轉動上半身10次，最好能使背部對著桌子，然後用力抬起桌子一端。 （6）站立在門框中，雙手用力推門框20次。 （7）坐在桌子旁，雙手分別用力緊握放在桌子上的一件東西，1分鐘。 （8）坐在椅子上，屈膝抬起雙腳，然後將腳伸直，放下10次。 （9）爬樓梯，大約以每秒鐘登一級的速度為宜。初練習時，每次鍛煉3分鐘。 |
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