1.經常測量體重腰圍 一旦開始減肥，就要每週一次用捲尺依次測量胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝，並做記錄，感覺變化。另外，每天晚上都要測量體重，如果感覺吃得比以往稍多，就要在睡覺前，做一些簡單的運動來消耗熱量。 2.隨時隨地尋找運動 如果沒有運動時間，那麼就在生活中尋找運動。比如少坐幾站公共汽車，走路上下班，或者在地鐵站或建築物中以爬樓梯代替乘滾梯。站立時，要保持身體平衡，讓肌肉緊張起來；坐著的時候，要養成雙膝緊緊併攏的習慣；步行的時候，要邁大步，讓身體充滿活力，將腿部的所有肌肉都動員起來。 3.泡澡按摩適時減壓 面對壓力，自己會不知不覺出現情緒不穩、焦躁不安等狀況，因此，為了擺脫這種狀況，經常會暴飲暴食，尤其是食用含糖量高的食物，因為糖分在大腦中會增加能夠穩定情緒的物質--氨。所以，有了壓力馬上要擺脫掉，可以泡澡、做按摩，平時多伸伸懶腰，讓身體放鬆。 4.早睡早起控制食慾 晚上如果睡得晚，不僅會感到肚子餓，想吃東西，而且第二天也會缺乏活力。另外，出於對睡眠不足的補償心理，可能還要多吃東西。
5.堅持活動消耗熱量 平時自己主動找活幹。比如，可以親自取報紙、拿咖啡，代別人複印資料等。在消耗熱能的同時，還會得到同事的稱讚。 6.晚上6點以後禁食 晚上6點以後，就不要碰食物了。如果晚飯只能在6點以後吃，那就妥協一下，7點以後不要再吃東西。但是有個條件，禁食向後拖延了多長時間，就要相應晚睡幾個小時，或者積極地運動一下，同時每天試著將禁食的時間提前5分鐘。 7.選擇合適瘦身方法 即便別人成功減肥了，那種減肥方法也未必適合你。因為不同的人體質不同，飲食習慣也不同。不容易輕鬆減肥的人，往往是從小就肥胖，胰島素分泌旺盛，將體內的葡萄糖轉化為脂肪。所以體重減得慢，短期減肥成效小也不要馬上放棄，關鍵是找到適合自己體質的減肥方法，並堅持下來。 |
