今晚八時有一個很重要的約會，但覺得身體並非處於最佳狀態。毋須著急，不妨參照以下的極速收身法，在約會前四小時進行，便可促進血液流向全身肌肉，在日落前取得適時的調節。
1、肢干提壓(pilates push-up) 這種運動可有效收緊手臂和胸糟的肌肉。首先四肢著地作匍匐狀，雙膝位置不可超越臀部，雙手放在胸部以下位置。然後吸氣，把上胸降至地面，雙臂緊靠身體兩側，背部保持平直。在身體向上提升時呼氣，重複動作二十次。 2、交叉擺動(crisscross) 這動作由仰臥起坐轉變出來，可集中收緊整個腹部的肌肉。身體仰臥，雙手抱頭，手肘自然向外，雙腳屈膝著地。收腹及把雙腳提離地面，接著屈曲左腳，膝部提往胸部位置，右腳保持挺直，同時呼氣及轉動肩膊，使右肘靠向左膝，每次轉換動作時吸氣。當雙肩快要接觸地面時呼氣，然後再做另一邊。重複動作，左右各作二十次。 3、提腿收臀(bun lifter) 這種動作可收緊臀部和大腿的肌肉。四肢平放地面作匍匐狀，雙手放在肩部以下位置，雙膝屈曲置於臀部底下。接?左腳向後伸直，腳尖蹬直。提起左腳時收腹、吸氣，直至感到臀部收緊為止。放下左腳時呼氣，重複動作，左右各做二十次。 |
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