眼看冬天一天一天的逼近,減肥也就越來越難了,怎麼辦?是繼續還是放棄?要是放棄了,前面的所有的努力就白費了,而且更嚴重的後果是會反彈而且很明顯.所以我們要做的就是繼續努力! 繼續,也是很難的.這時就要靠我們自己來調整好心情了,冬天雖然沒有夏天那麼好減,但是也是有有利的一面的.有一個減肥的好幫手來了,那就是蘋果.冬天的蘋果不僅好吃還可以美容哦,所以,現在我們就要鼓起勇氣,面對我們共同的敵人! 如果你已經準備好一定要瘦的心情了,那麼就一定要堅持了.把每天的食物安排好.蘋果就是主食,大家應該都知道蘋果三天的減肥方法.但是這個減的比較狠,對身體不是很好.所以,大家要是沒有足夠的信心就不要嘗試了,畢竟三天瘦了那麼以後要怎麼辦,總不能一天到晚的吃蘋果吧. 不知道大家知不知道,早上空腹吃蘋果是可以治便秘的,而早上pp是可以減肥的,所以在吃早點之前可以先吃個蘋果哦!如果你覺得蘋果早上吃有點涼的話,你可以把蘋果該成茶,空腹喝茶也是減肥的而且是減小腹的,長期喝茶也對身體有好處!如果茶你也不喜歡,那麼只有空腹喝一杯水了.以上這些都是要長期堅持的.中午可以先吃蘋果在吃飯,一般吃了個蘋果之後就不會很餓了飯就可以少吃了,最好在吃一些蔬菜,飯就不要吃了!下午餓了還要吃蘋果(把一個蘋果切開餓了就吃幾口).晚上在吃上一個蘋果,最好早吃,8點以前就不要在吃任何東西了,包括蘋果!在以上基礎上大家可以自行改動,但是切記不要多吃主食!這樣堅持冬天也不怕了,肉我們照減不誤! 如果以上說的你做不到的話,那麼這個冬天你要做的就不是減肥了,而是保持現在的身材,很多人都是因為冬天也是信誓旦旦的要減肥,但是意志力有不夠,當冬天一過,發現肉不但沒有少,而且還胖了.加上還有春節,所以啊,先要估計自己的能力,如果不能肯定自己,就不要在減了,等到明年的春天在開始減.現在要做的就是保持.保持最好的方法就是早餐午餐照吃不誤,晚上吃蘋果不吃飯,如果還是忍受不了,那麼就少吃飯,多吃菜.這樣應該不會在發胖了! 調整好心情,好好的估計自己的能力.然後選擇好你自己的方法.我個人認為大多數的jms要做的是保持.因為要在瘦很難,而且今天春節比較早,所以我們能保持這個飲食規律,到了春節也不會因為長期不吃東西,而引發強烈的食慾,到時多少吃一點也就不會害怕胖了. 下面說說心情的調節,我知道大多數人很難理解,為什麼大家興致那麼高,我還要說不要在減了.因為,現在的天氣一天比一天冷了,我們需要維持體溫的熱量.所以很難能不吃飯.即使能堅持十天半個月的,要堅持長期不吃也很難,而且身體也受不了.如果以上的都做不到,那麼當有一天,我們不再堅持了開始吃飯時,你能做到看到好吃的食物時不拚命的吃麼?我想大部分人在這種情況下,都會很難做到吧,到時就真的會上演惡狼撲羊的場面哦!然後幾天後,你又會開始新的一輪的減肥生涯,像這樣惡性循環下去,我想到頭來還是百忙一場吧!(一般是要胖的).這時我們要做的除了保持以外,我覺得沒有什麼好方法了. 減肥不止是要有頑強的意志力的,還要方法.心急吃不了熱豆腐.不要一味的想要瘦,要衡量好利與弊,作長期打算. 冬天，對減肥一族來講，是個可怕的季節。 天太冷，不願意出去運動，卻總是對燒烤，油炸類的食物垂涎不已，所以不長肉幾乎是不可能的。剛剛到網上搜了一下，竟然找到冬天減肥方法大全，貼在這裡，與大家共勉，減一斤是一斤吧。 【健身篇】 每天10分鐘贅肉看不見 家庭版：睡前功課 預備：選家中空間較大的地方鋪一張毯子進行練習，如果在床上或沙發上練習，效果就大打折扣啦。1.屈膝抱腿： 準備：先仰臥，兩手放體側。 收緊腹肌屈左膝抱腿，使下顎盡量頂住膝關節，屏氣10秒鐘，放下；如此3~5次，換屈右膝抱腿。 功效：收緊上腹肌肉。 2.船式：準備：仰臥，兩手放體側。兩手用力握拳，拳心向下平舉，同時將頭、腳抬離地面約20cm，伸直膝關節、繃直腳背、保持屏氣3秒鐘；呼氣，放鬆還原。 功效：收緊上腹肌肉。 3.虎式：準備：雙膝跪地，兩手放於胸前地面,抬起臀部。吸氣，低頭，拱背，屈左膝，收腹肌；呼氣，向後伸出左腿，保持頭、背、腿呈一直線；如此3~5次，再換右腿進行。功效：1.可收緊臀部、腿部兩側肌肉；2.伸展膝關節處韌帶。 4.三角式：準備：兩腿分開，雙手平舉，吸氣；呼氣，向右側身，伸直的兩手臂與地面成90度，左手手指盡量觸到左腳尖，右手手指向天空，眼望右指間。保持姿勢30秒；吸氣，身體緩緩還原。 如此3~5次，同樣換左側身練習，功效：1.減少腰兩側多餘脂肪；2.柔韌並延伸脊椎；3.伸展兩臂、兩腿韌帶。 辦公版：午間作業 預備：可坐在自己的辦公椅上進行練習。1.直角式：雙臂平舉，雙腿抬起，伸展，盡量使四肢保持垂直狀態。 功效：幫助強健腹部。 2.側轉練習：先坐正，挺胸收腹，肩部放鬆，兩手分放兩側；腰椎向左平轉，復位；向右平轉，復位。 功效：延伸並強壯脊柱。 3.脊柱延展：慢慢下腰，抱住腳踝，頭盡量碰到腳背，拉長腿部後側韌帶；保持片刻，上身慢慢抬起，放鬆雙肩、雙臂，屈膝放鬆腿部。 功效：1.延伸並強壯脊柱；2.柔韌腿部韌帶；3.頭部充滿新鮮血液，令人頭腦清新，精力飽滿，消除緊張情緒。4.臀部平衡 準備：這在椅子上或毯子都可做，先兩腿併攏坐直，雙手扶住雙腿。 兩腿屈膝上舉，小腿與地面平行，雙手扶住大腿；伸直膝蓋，僅以臀部支撐身體平衡，自然呼吸30~60秒；屈膝原還，放鬆。 功效：1.改善平衡能力；2.減少腹部過多脂肪；3.強壯腰、背部，特別加強下背部力量；4.柔韌兩腿韌帶。 無論是在家裡還是在office，以上這幾組練習都很簡單，也不費多少時間???每組動作每次只需重複4~5次，不必求多，但一定要堅持每天練習。這樣長久以往，不僅能幫助消除腹部多餘脂肪，還有按摩內臟器官的作用。 【飲食篇】 把握餐後30分鐘 最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養運動習慣，那麼，控制飲食就非常非常地重要！ 少吃油性食物，這是大家早就知道的。可是你知道嗎？碳水化合物經過小腸分解之後，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發胖。 所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐後血糖濃度升高，最關鍵的，就是「餐後30分鐘動一動」因為小腸開始吸收是在餐後30分鐘；而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘後。下面的建議，可以讓你餐後「動動」，又不「浪費」時間： 30分鐘動起來 ■整理一下小窩 在辦公室可以整理一下辦公桌、辦公區，在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽台，如果你搶著洗碗，其實也是減服行動呢。 ■去遠處就餐 中午外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦。 最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。 ■辦點私事 其實每天都會有些自己的私事要辦，不要總趕在下班後，也不要惦著上班時間溜出去，放午餐後做吧，事辦成了，也減肥了。 ■寵寵寶貝?? 搬了新家，是不是很少去小區裡走走？晚餐後，去花園裡溜溜狗吧，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。 對小食說聲NO ■低糖飲也不喝 含糖飲料的熱量遠比想像的要多，一瓶300ml的飲料就值150卡，超過半碗飯的熱量呢。 ■喝啤酒選罐裝 好友聚會，總會喝剩幾瓶開過的啤酒，「喝吧喝吧，開都開了。」 不知不覺，又灌下好多碳水化合物。換成罐裝的吧，「沒了算了，夠了夠了。」不知不覺少喝了不少。 ■吃過了不吃了 加班回家，媽媽端上熱騰騰的夜宵，妹妹捧上香噴噴的西點，誠意切切地看著你：「吃一點吧。」這一點點，就讓你在睡眠中血糖節節高。所以，「吃過晚餐了，不吃夜點啦。」 ■小甜食拒絕食 巧克力、蜜棧……沒有這些小零食相伴，生活多無趣呀。那就吃蔬果吧，富含維生素的蘋果、獼猴桃、番茄、胡蘿蔔……減肥又養顏呢。 |
