減肥俱樂部

　　減肥要改變體質

　　其實身體肥胖不肥胖，LPA說了算。目前科學界均認同體內LPA的含量決定人的胖瘦。LPA即脫脂轉化酶，是人體分解、轉化脂肪的核心成分，它能抑制體內多餘油脂的吸收，並加快脂肪細胞內的脂肪分解速度，提高脂肪的自動代謝率，足夠多的LPA還能直接縮小脂肪細胞的體積。因此，增加胖人體內的LPA含量，被認為是使其變瘦的有效辦法。

　　也有專家說，減肥關鍵要改變體質。除了遺傳性的肥胖因素，後天的肥胖是一種體質問題，其中一種是痰濕性體質，體內偏涼性，體內代謝較緩慢，容易產生脂肪的堆積；還有一種氣滯血淤性體質，氣血循環不暢通是一切疾病產生的根本原因，一通百通，不通的時候人就會像死水一樣，中醫認為肥胖是種體質問題，減肥的最終目的還是要把這種特殊的痰濕性體質和氣滯血淤性體質調整成一種正常的體質。

　改變體質這個過程需要1到3個月的時間，這也是倡導科學減肥的一個合理的時間表。

　　調節體質DIY

　　體質和生活方式調整到位，應該會維持很長時間的，關鍵還是要維持正確的生活方式。

　　1.飲食結構和飲食種量的控制，早飯8分飽，午飯9分飽，晚飯7分飽，總之不要飽，可以少食多餐，中間加水果。

　　2.結構上講究三個三分之一，三分之一的水果，三分之一的蔬菜，三分之一的蛋白質，這是要保證的，剩下的有一些熱量的成分，要控制大米、白面這些主食，主食和脂肪是熱量產生的來源，要有這樣的知識，還要有行為管理。

　　3.適當吃粗糧，這樣可以減緩吸收的速度。

　　4.每天堅持有氧運動半小時，快行10000步，慢跑五公里，跳舞、游泳、健身器材運動都可以，但一定要持續在半小時以上。

　　5.運動後不要多吃。運動是為了消耗能量，運動後往往會餓，此時正是減肥的時候。