國慶將至，可能會有很多人選擇外出，但是也有很多人選擇在家裡休息或者乾脆睡大覺徹底放鬆，但是，每到放假的時候，很多朋友就會略帶擔心地說，「又放假了，大吃大喝的應酬事肯定免不了，等回來上班的時候肯定小肚腩都吃出來了。」這可不是聳人聽聞，哪個女孩子沒有吃喝玩樂之後大叫著要減肥的經歷呢？ 為了讓這些既愛美又不想放棄美食的朋友能夠過個快樂的十一長假，我們在搜集了最時尚的健身咨詢和請教了健身專家之後，為你制訂一個健康輕鬆的健身減肥計劃，一貫緊張工作的你不妨利用這7天長假讓自己從精神到身體都徹底地放鬆和改變。 下面是一個健身專家推薦的合適的十一7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然後下決心認真執行。
七日瘦身計劃 第一天： 胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。
第二天： 坐姿下拉練習，4組，12個/組； 坐姿划船，4組，12個/組； 有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。
第三天： 遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。 第四天： 肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組； 坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組； 啞鈴側平舉，4組，12個/組； 有氧30分鐘。
第五天： 站姿屈臂下壓，4組，12個/組； 啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組； 啞鈴彎舉，4組，12個/組； 有氧30分鐘。
第六天： 深蹲練習，4組，12個/組； 倒蹬機練習，4組，12個/組； 有氧30分鐘。 第七天： 去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。 |
