選擇什麼強健身體的方式很必要，針對腹部最容易堆積脂肪，最容易凸起，其中需要選擇對腹部有效能的鍛煉方式。不少人總回問我，為什麼你的身材能保持得那麼好？我的秘訣是「控食+跑步+腹式呼吸」。我在講課中特別強調過要做腹式呼吸，腹式呼吸不僅可以很好地提高你的健康度，對減腹有特別的功效。
此外，這種鍛煉可行度高，隨時隨地都可進行，這也是我為什麼要選擇所看重的。通常，你選擇的鍛煉方法不能夠難於實施，這會難於堅持。我個人的體會是，鍛煉方式當然重要，不過，每天都能方便用起來更重要。其實，任何一種方法，只要你天天能堅持，都是會有意想不到的結果。 這裡教給大家完整的腹式呼吸方法，你在每日做的時候可根據自己的情況增減，不要擔心那會不標準，會沒有效果.我說了，無論那種方式，最重要的是天天能堅持。 步驟： 腹式呼吸練習 腹式呼吸法就是用腹部呼吸的方法。吸氣時讓腹部凸起，呼氣時將腹部收縮凹入，在一吸一呼中能感受到較大的腹部起伏，與我們平常的胸式呼吸剛好相反。 首先，慢慢地用8秒鐘以鼻吸氣，這時肺部及腹部會因充滿空氣而鼓起，不要停止，仍然用力持續吸氣，然後屏住氣息４秒（此時身體會感到緊張），接著利用８秒鐘的時間緩緩的呼氣。呼氣時要慢且長，並不要中斷。 特別提示：初練時你可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，沒關係，你可以循序漸進地進行。比如：第１周裡可堅持用5秒的時間吸氣，用3秒在體內存氣，再用5秒鐘時間將氣呼出，如此連續重複十遍；第２周裡呼與吸時間可各延長５～８秒鐘；第３周裡將呼與吸各延長８～１０秒鐘；存氣的時間也可響應加長。接下來的３個星期同第３周。此後，就可形成一種習慣了，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸而不覺得喘不上氣。 以上是腹式呼吸的基礎方法，是不能簡化和省略的。我每天早晨醒來和睡前都會躺在床上做十分種左右。平時做飛機，坐車，甚至有時開會也會做。一段時間後，會明顯地感覺對腹部的運動效果。另外睡眠好了，排便更通暢，身體狀況和體能有明顯地調整和增強，精力也會變得精沛起來。 腹式呼吸＋提臀動作 以下這些的練習可根據你的時間和狀況選擇做,你可能覺得動作有難度,難以學習.這些是標準動作,你要慢慢練習才能達到.還要強調的是，選擇你能堅持的練習最重要。因為時間的關係，我每天只能堅持做上面介紹的腹式呼吸，有時週末會選下面的動作做一些。所以，我獲得的效果只是腹式呼吸帶來的。如果你的時間充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，這定律在這是通用的。
一周見效蘋果牛奶瘦腹法 吸氣：雙膝向下彎曲，面朝上躺下，讓腳腕貼上臀部後開始吸氣。 呼氣：想像骨盆向左右張開以及腰骨被向上拉伸，同時呼氣。
帥哥真人演示減腰瘦腹操 吸氣：呼氣完畢之後，用雙手包握雙足跟及腕部向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。 呼氣：用雙手按住腳心，想像上半身被拉向頭部方向，呼氣。
OL瘦腹速成法 吸氣：雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手輕放在兩大腿內側根部，吸氣。 呼氣：呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反覆做２～４次。 腹式呼吸＋瘦大腿動作
大腿後側：左腿向內彎曲後坐在地上。右腿張開、伸直，此時要盡量保持背部姿勢挺直。
吸氣：將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，略微彎曲膝部，開始吸氣。 呼氣：將上體盡量向伸腿的反方向扭轉，盡可能避免彎腰。左右交換各做２次。 大腿內側：
吸氣：坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地面。
呼氣：呼氣，同時用右手撐地，將上體向左側扭轉。左右交換進行，各做２～３次。 腹式呼吸＋瘦小腿動作
吸氣：坐姿，上身挺直，雙腿伸直，雙手輕放於膝部，保持姿勢吸氣。 呼氣：保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。 腹式呼吸＋瘦膝動作
吸氣：坐姿，雙腿向兩邊張開伸直，略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。 呼氣：將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾，並想像腹部貼地，反覆進行３～４次。
提示1： 做腹式呼吸時，腹部各臟器皆受到一定程度的刺激，血液循環和新陳代謝加速，氣血得以暢通，機體代謝率得以提高，脂肪分解加快，有利於改善和保持體型。此外，據現代生理學研究測定，進行腹式呼吸時體內還會產生一種可消除活性氧的特殊物質，它會隨著橫隔膜的活動從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地淨化身體. 提示2： 肥胖屬於一種心身性疾病，許多人尤其是女性容易因體態臃腫不美觀而產生自卑感及負面情緒，如緊張、焦躁、缺乏自信等，緊張及焦躁時便用亂吃東西、飲酒等方式來使自己平靜，不自覺地養成了生活上的壞習慣，造成越減越胖的惡性循環。良好的呼吸方法，深長緩慢的腹式呼吸不僅可讓人獲得心理、生理上的自我調節，而且還可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循環，加強胃腸的蠕動及增強胰臟功能，促進溶解脂肪的消化酵素分泌，從而達到幫助脂肪分解、減肥的效果。尤其是對於腹部脂肪較多的人來說，多練腹式呼吸可增強腹肌，消除腹壁脂肪，平復小肚子。
其他減腹小招數： 招數１：縮腹走路法 平常走路時，配合腹式呼吸，用力縮小腹，幾個星期下來，不但小腹肌肉變得緊實趨於平坦，體態也會更迷人。剛開始的一兩天會不習慣，覺得很辛苦，可能走兩步路就又不自覺的突出小腹，這時不妨以兩步一吸兩步一呼的節奏進行，共用４步來完成一個腹式呼吸動作。到熟練以後可以加入停頓，吸氣時鼓腹走兩步，並保持此姿勢屏住呼吸走兩步，然後呼氣放鬆腹部走兩步，用６步來完成一個呼吸。總之，只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥瘦肚子」，督促自己堅持下去。 招數２：粗鹽瘦腹法 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許溫水拌成糊狀，再把它塗在腹部，環肚臍按摩１０分鐘後用熱水把粗鹽沖洗乾淨即可，然後就可以開始洗澡了。粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝。注意，如果你的肌膚比較敏感，可改用一種比較細的「沐浴鹽」。 招數３：揉摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用手掌環繞肚臍呈順、逆時針方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩２０－３０分鐘。也可環繞肚臍在腹部打一個問號，沿問號揉摩，先右側，後左側，各揉摩１００～２００下，每天早晚各揉摩１次。這種揉摩法可提高腹部皮膚的溫度，加速脂肪的分解消耗，同時還可促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，加速毒素及廢物的排除。在揉腹的過程還可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹１００下，就暫停揉腹，加練２０個腹式呼吸，這樣可以放鬆肩膀，轉換注意力，防止暈沉入睡，增強效果。當然，如果再配合使用有纖體功效的按摩霜，則改善效果更好。 |
