先介紹我個人情況:1982年出生,女性.於05年7月上旬大學畢業.身高:165CM
肥胖原因:從小體弱多病吃藥吃得後來身體就一直比同齡人…小時候別人說那是茁壯.青少年時候別人說是胖了些.在大些,別人就直接管叫肥胖了.本人父母雙方家族皆無肥胖遺傳病史. 從05年3月21號開始減肥,目前仍然在繼續減肥中,目標是95斤 如果你真的想明白我說什麼事.我是怎麼瘦下來的.那麼請耐心仔細的看完.畢竟我打這麼長的一篇文章也很累的哈. 而且我也遇見過不少MM看見我的貼加我QQ.一上來就問是不是吃藥或者有什麼速成法之類的問題.對於這類型的MM,我可以明白你想減肥的急迫心理.但是我個人不是很喜歡這種行為.而對於堅定了科學減肥的MM.我到是非常歡迎能一起交流共同對付肥肉的辦法和心得. 我看了很多JMS的減肥文章.有些MM希望通過K藥達到瘦身的目的.的確K藥可以讓你在最大程度上瘦身,因為不需要過分的控制飲食,不用運動,吃了可以排泄出來. 可是有許多副作用.我只吃過一次減肥藥.第一板藥吃完後的確瘦了10斤,可是臉上狂冒豆豆.皮膚變很差.晚上睡眠很糟糕.頭疼.然後半個月左右就回到了原來的體重.剩下的另外一療程藥直接被我丟垃圾箱了.我不想經歷那種事了.感覺自己像要死了一樣. 這事是我高二時候做的.到現在我依然為我以前曾經購買減肥藥減肥的行為感到可笑.(因為沒有廣告說自己東西不好的.減肥藥的生產廠家最終目的是贏利.只要不吃死人就行了!!!).我個人感覺就是為這些廠商做實驗用的小白鼠,如果瘦下來了沒吃死那麼將吸引更多不願意運動和改變自己飲食習慣的MM去購買.讓他們賺的更多而已. 減肥要有個動力.當然這個動力要能支持你很堅定毅然的走下去.你可以自己去尋找這種動力.而我的動力是:我的男朋友.因為他沒在我最醜陋的時候嫌棄我,我為什麼要自我放逐?有了這種想法,我更堅定了我要瘦下去.我不能容忍將來這樣的好男人被別的女人搶走.這種事堅決不允許發生!!!嘻嘻,我要讓那些對他有窺視之心的女人死心!咱先不說內在美,先說外在的.咱先天條件又不是特別差,不就是胖了些嘛. 反正你們說我自大也好怎麼也行.這就是動力呀,呵呵你的動力要讓你自己覺得你非得這麼做,不成功變成仁的想法. 當然如果一個動力不足夠支持你完成減肥的全過程.那麼你可以在減肥的過程中不斷尋找動力.就是蝸牛也有爬到終點的那一刻,對吧?不要對自己說:放棄!這兩個字 減肥時候心理也很重要:一個良好的心態環境對減肥是很有幫助的.其實運動可以釋放人的心理壓力,多動動對減肥很有幫助也能放鬆心情.不過我在這裡說的主要是對飲食上的心理. 談談我是怎麼克服的吧.大家都知道胖MM大部分是靠吃出來的.因為之前體內脂肪就厚於苗條MM.然後對飲食一般都偏油,甜.膩.攝入量都偏大.在一邊吃的直呼過癮的時候,體重也一路狂飆而去. 剛開始改變飲食口味.攝入量是件滿痛苦的事.我自己一邊控制著吃的清淡些,吃的慢些.吃的少些.一邊去逛超市的食物區.呵呵開始是件超級痛苦的事.那麼多香噴噴的食物在誘惑著.但是只要克制住了不買就行.時間久了我逛超市就沒什麼感覺,即使看看那些油光十足的美味但是腦海裡只出現熱量與脂肪.其他別無感覺.然後在去買些健康的食物.而且逛逛超市也成了我一項運動方式. 在平時吃東西上面不要過分虐待自己的.這樣只會積累壓力促使你狂暴.偶爾的獎勵下自己少量的美味不會讓你暴也不會讓你一下就胖回去.如果你說你吃了一頓飯胖了好幾斤.那我只能很遺憾的懷疑你之前減的大部分是水份. 因為根據我自己的減肥到現在.雖然飯局少了很多,都是能不去就不去.但是有些還是不可避免會去.去了自然會吃些和減肥時候不太吃的肉類之類,通常吃了一頓回來胖個2斤左右.但是一般過了2,3天體重就自然回落到沒去吃這飯的時候的基本體重.因為胃消化在排泄也需要過程的.所以JMS大可不必為了吃了一頓就很有罪惡感,或去吃排泄油的茶或去催吐等.身體也需要吸收不少營養的.咱們減肥時候也不要過分忽略了它的需要.否則到時候就會直接反應到皮膚,臉色等上面去了.但是並不是說即使會回落也可以一次大吃特吃.那樣對胃不好.因為好不容易它習慣了小容量你又給它塞了那麼多.而且油水也比較多的食物.會非常容易引起胃不適的.合理的正常的容量是我去參加飯局的基本原則. 再談運動:關於運動這點,按我現在的想法.運動可以無處不在.不要找借口說自己身邊沒有運動場呀,沒有健身房呀.沒有這個沒有那個就可以推卸自己不主動運動的懶惰思想.就是沒有你可以創造條件去運動.沒運動場你就買個羽毛球拍呀或繩子去樓下打打球,跳一跳都行.不要覺得不好意思.如果你覺得不好意思自己那麼胖.在公眾場合運動怕被別人看見.那樣反而到能刺激你減下來.總是自己躲起來不見人那樣不利於自己減肥的.相信我 我當初151的時候就是靠跳繩減下來的.每天都去樓下跳.我家住7樓.你們可以想像一下.1個151斤的肥婆在跳繩那會吸引多少人的回頭率.就是這樣的矚目讓我更堅定我要瘦下來.所以我一邊跳一邊告訴自己要堅持.除非想一輩子被別人說是肥婆.你要是永遠不敢面對別人的目光.永遠就不能正視自己,也就永遠不能減肥成功!!! 其次對我來說走路是項好運動.可以讓大,小腿苗條又不會肌肉一大塊一大塊的.我因為開始減的時候還要上課.但是我是不住學校的.從我家到學校走路1小時 20分鐘.我就每天走路上下學.開始頭2個星期出水泡是很正常的現象.但是看著自己體重在下降這點苦值得.而且後來走也很輕鬆也不會出水泡了.
從151~135間我是基本靠跳繩的和走路的.全天沒課的時候就跳繩,有課就走路不跳了. 現在畢業了.所以我和以前一同學約好每天傍晚去我家附近的工大操場上散步或慢走.但是我對運動的原則是:不讓自己過分累.雖然大汗淋漓是件很舒服的事.但是如果運動過量造成身體酸楚對第二天的活動不是太好.所以每天做到出汗,運動強度適可而止.但是運動時間無論散步慢跑都要堅持1小時以上哦呵呵 而且幫父母做家務也是一種運動哦.順便讓父母對你的節食行為不會過分干涉.因為他們會覺得你的身體很健康,只是吃的少了些.嘿嘿經驗之談.因為如果你總是做完你減肥的事後就躺著睡或坐著看電視要麼無精打采的.他們肯定會阻止你繼續下去的.因為他們覺得你的身體已經吃不消了.在繼續會生病的.所以JMS多幫媽媽爸爸做家務吧.好處多多呵 如果肉比較硬的JMS可以考慮練愈加或普拉提.而瘦下來的JMS為了好看的體型也考慮練哦.我現在就有練.覺得還不錯.不知道是因為瘦下來了動作對我來說簡單了呢還是我骨頭柔韌性還不錯呵呵 接著說節食:一談節食,很多JMS就認為是吃的很少.或接近絕食.但是我理解的以及我說的節食呢.是指有節制的選擇食物種類和搭配食物.我到現在吃的食物內容也很豐富呀.一點也不覺得節食對我很痛苦.我以吃水果,蔬菜.白肉(豬肉不吃)魚類(海魚不吃),水產.少量米飯(我們南方的那種普通吃飯的碗半碗飯量),還吃蓮子啦.紅棗啦等等.五穀雜糧都要吃.營養學家說:吃4條腿的不如吃2條腿的,吃2條腿的不如吃沒有腿的.還有一個原則是:能不抄就不抄.能蒸就蒸,能煮就煮.能少油就少油.其實現在讓我吃那些很油味很重的我都不樂意吃.因為覺得不好吃.呵呵.所以我覺得節食也不算很痛苦的事.只要會搭配咱照樣吃的樂呵呵的.這樣也不會因為減肥減出胃病之類的問題. 接著聊平台期:平台期我經歷了不少了.長則一個多月也是很正常的現象.反正宗旨是:以前在做什麼就繼續做.肯定能過的,你要是心急可以考慮加大力度比如說多運動吃的更少來突破它.但是就我個人感覺.只要你堅持做你以前在做的.保持這種行為.它肯定能過去.所以對這個我也沒什麼可以特別的個人破解之道了呵呵 說說MC吧.MC其實代表一個女性的身體健康情況.不少JM好像會出現MC不准的情況.我想這可能是JMS過於虐待自己身體了.減肥是個循序漸進的過程. 要充分瞭解自己身體的前提下制訂自己的方案.我覺得我減肥成功有一點是我自己根據自己情況摸索出了適合自己的減肥方案,所以我MC一直都很正常.要是MC 不正常的JM可以考慮在減肥食物中加些補血的比如說紅棗之類的.每天吃3個紅棗干.超市裡有賣的.一大袋450G好像也就10元不到?不要買什麼阿膠蜜棗之類的.能吃純天然的就不吃後天人工添加過的那種.呵呵這其實也是飲食裡的一條原則哦.因為記性不好.所以想到說哪裡就說哪裡吧 其實只要培養一個科學的飲食和生活習慣,堅持下來就能夠得苗條,因為大家也看見了其實我也就是靠節食加運動才瘦下來的. 不要指望急速減肥.那樣對身體不好.也不要隨意採用很極端的辦法去減肥.身體是你自己的.你都不愛護它.還能指望誰愛護它?偶媽媽一直和偶說很多中老年病是人年紀青時候不注意落下的病根.年紀大了後人體機能大不如年輕自然那些病就出現了 所以JMS一定要注意自己的身體.健康減肥.而且不是說減肥靠一時突擊成功就行了.只有改變了飲食習慣和生活習慣你才能長期保持理想體態. PS對那些急於和BF相會而減肥的JM.偶有一句話要說.那就是:如果他真愛你,就不會那麼在乎你是胖是瘦了.如果因為胖而借口分手或不喜歡你的男人是不值得愛的.誰沒有紅顏老去的時候~ 好啦好大的一篇,我終於寫完了.希望能對減肥中的JMS有幫助吧.呵呵偶還要繼續減肥 今天體重吃飽後108斤,嘿嘿MC第4天了,等結束了偶要去慢跑恩恩 大家努力哦.我最討厭說加油了哈,因為我們要減油才對嘿嘿 最後送大家一首歌:瘦身男女裡的 不能承受的感動 誰說不能承受 誰說不能承受生命中的感動 |
