我是一個男孩子，關於肥胖，我有太多的故事。 小時候家境還不錯，又是獨生子，大魚大肉的整了不少，喜歡吃糖，不挑食，家裡的剩菜剩飯都是我解決的，有時候肚子很脹的情況下，也絕不浪費，自然而然就胖了很多。 
困擾我的就是體育成績，一直以來都很差。記得小學參與評三好學生，體育成績也被計算在內，那次考立定跳遠，班主任老師提著我的褲腰帶往前跳，也沒能及格。接下來的初中，高中體育成績更是不堪入目。我喜歡運動，踢足球，打籃球，游泳，當然水平不行，所以班級的這類活動一直把我排斥再外，產生很強烈的自卑心理。 大學的時候，喜歡戶外，第一次決定徒步旅行，但心肺能力，肌肉力量都差，所以我找了健身中心，開始力量訓練，那時興趣很濃，幾乎每天都去，和健身老師也成了朋友，自己也堅持的不錯，逐漸的身體力量增強，但肥胖問題依舊存在，線條看不出來，教練也經常說練完了要做一些有氧運動，跑步，跳繩之類的，不過我堅持的不夠好。 大學畢業以後，參加工作，運動的時間就少了，加上飲食也不注意，曾經很長一段時間吃肯德基，麥當勞，油炸類的食品。體重一路飆升。 工作幾年雖然期間也運動過很長一段時間，但也僅僅是維持現狀並無太大改觀，直到有一次我從廣州出差回來，發現自己173CM的個子，居然超過了80公斤，朋友又介紹一個減肥網站給我看，感同身受，下決心要減肥。第二次去廣州，我首先改變了飲食結構，第一次去的時候吃太多燒臘，這次要忌口了。其次要加強有氧運動，我是冬天去的，雖然不是很冷，但我還是選擇在室內運動，沒有去健身房，而是買了一根跳繩，跑步有可能會傷及膝蓋，而跳繩不僅可能到達跑步兩倍的消耗，而且不傷膝蓋，還可以小腿肌肉鍛煉到小腿肌肉。 下面是我將近一個月的訓練和飲食情況： 2月19日
早飯 兩個雞蛋餅，一個韭菜盒子，一杯豆漿。
中午 一個碗潮州素粉和一碟青菜
在廣工大操場跳繩兩千個，斷斷續續的，第一次不要太猛，明天繼續。 2月20日
早飯 賓館吃了個蘋果，外面買了一杯豆漿
午飯 魚香茄子飯
晚飯 賓館吃兩個蘋果
兩千次跳繩，分了六次，耗時50分鐘，慢慢改善提高吧， 2月21日
早飯 一個蘋果
午飯 快餐 三個菜 主要是低脂肪，所以吃的都是魚和雞肉，
土豆泥，茄子，吃了七分飽，
晚飯 兩個蘋果 一些全麥麵包 蛋白
跳繩兩千次 分五次 2月22日
早飯 蘋果加全麥麵包
午飯 魚香茄子飯，
晚飯 蘋果加全麥麵包。
跳繩兩千多次 2月23日
早飯 蘋果一個，全麥麵包兩片，豆漿一杯。
午飯 魚香茄子飯
晚飯 蘋果兩個，全面麵包四片，蛋白兩個。
今天比往常多跳了兩百個，後兩組都是五百個 2月24日
早飯 蘋果一個 ，全麥麵包兩片，豆漿一杯。
午飯 魚香茄子飯，加大量的廣東辣椒，味道跟老乾媽一樣。
晚飯 蘋果兩個 ，四片全麥麵包
瘋狂的跳繩2200次 2月25日
早飯 沒麵包了，吃了一個蘋果，一杯豆漿
中午大老闆來視察，整館子，我是沒客氣的，埋頭吃，不說話，好久沒吃肉了，
今天真是大快朵頤。魷魚，牛肉，腰果，蛋湯，豬蹄，都給我使勁的吃。
晚飯 三個蘋果
瘋狂的跳繩2400次 2月26日
早飯 蘋果一個
午飯 涼瓜牛肉飯 涼瓜乃苦瓜也
晚飯 三個蘋果 全面麵包若干片
跳繩2400次 2月27日
早飯 蘋果一個
午飯 魚香茄子飯
晚飯 沒蘋果了 吃了個快餐，沒有肉，只有魷魚，豆腐乾 芹菜，花椰菜
瘋狂跳繩2800次 第一組完成400次就已經感覺小腿酸痛了，後面幾組增加了100次，
跑跳完成，因該可以完成1000次一組，但還是慢慢來。 2月28日
早飯 四個包子和一碗白粥
午飯 快餐
晚飯 香蕉 全面麵包 蛋白
跳繩3200次 每組又增加了100個，發現到後面越跳越忘記了痛苦，用毅力撐住，
我感覺這樣一次可以跳1000個，當然還是跑跳和雙腳跳的結合。 3月1日
早飯 四個包子和一碗白粥
午飯 快餐
晚飯 忍不住吃了桂林米粉和一個蛋王批（內有蛋黃）蛋白
跳繩最後兩組增加到800個，仍有上升空間。 3月2日
早飯 白粥 四個包子
午飯 魚香茄子飯
晚飯 四片全麥麵包 兩個香蕉 蛋白 3月3號
早飯 白粥 四個包子
午飯 老大請客 在什麼燕鮑翅餐廳吃的，挺貴，豬肉又大又厚又肥，只吃了一片就膩了。
晚飯 兩個香蕉 四片全麥麵包 蛋白
跳繩4000次 3月4號
早飯 白粥 四個包子
午飯 大伙在一個湘菜館湊錢吃的飯，感覺飯量小了，吃不多就飽了。
晚飯 破例吃了個叉燒批，沒買到全麥麵包，還了碗蘭州雜醬面，吃的有些撐，熱量攝取多過。
今天就只跳了2000次，就當是休息一天吧 3月5號
早飯 白粥 四個包子
午飯 依舊大碗菜，飯量適中。
晚飯 買了全麥麵包 香蕉
晚上沒練習，雙腳發軟，休息一天。 3月6號
早飯 小籠包子 白粥
午飯 大碗菜
晚飯 買了叉燒批 桃酥 還有一個什麼餅，糖分居多，還吃了全麥麵包 香蕉 蛋白 3月7號
早飯 全麥麵包兩片
午飯 快餐
晚飯 全麥麵包 香蕉 蛋白
5組共4000次 3月8號
早飯 四個包子和一碗白粥
午飯 快餐
晚飯 全麥麵包 蛋白 香蕉 3月9號
早飯 包子豆漿
午飯 吃了亂七八糟的東西，脂肪比較多
晚飯 全麥麵包 蛋白
跳繩 4000次 3月10號
早飯 包子豆漿
午飯 吃了亂七八糟的東西，脂肪比較多
晚飯 全麥麵包 蛋白
休息 3月11號
早飯 包子豆漿
午飯 炒粉 油比較多
晚飯 全麥麵包 蛋白
跳繩4000次 3月12號
早飯 包子豆漿（減少兩個肉包，吃了兩個菜包）
午飯 魚餅，牛肉餅，生菜，飯，煎蛋
晚飯 全麥麵包 蛋白
跳繩4000次 3月13號
早飯 兩個菜包 一杯豆漿
午飯 西紅柿雞蛋 一肉餅
晚飯 全麥麵包 兩個酥餅 蛋白
跳繩4000次 3月14號
早飯 四個包子和一碗白粥
午飯 盒飯
晚飯 全麥麵包 蛋白
跳繩4000次 3月15日
早飯 四個包子，一杯豆漿
午飯 盒飯
晚飯 老闆喜宴
跳繩4000次 3月16日
早飯 兩個菜包 一杯豆漿
午飯 麻辣牛展飯
晚飯 全麥麵包 蛋白 一個大肉包
跳繩4000次 3月17日
早飯 兩個菜包 一杯豆漿
午飯 小排骨飯
晚飯 全麥麵包 蛋白
跳繩4000次 3月18號
早飯 兩個菜包 一杯豆漿
午飯 盒飯
晚飯 叉燒批 老婆餅 牛腩米粉 蛋白
跳繩4000次 3月19日
早飯 全麥麵包一塊
午飯 燒臘雙味飯
晚飯 潮汕飯館吃了一堆 回來吃了香蕉 蛋白
跳繩4000次 3月20日
早飯 兩個菜包一杯豆漿
午飯 盒飯
晚飯 永盈茶餐廳腐敗了一次
跳繩4000次 回到家的時候，毫不誇張的講，我瘦了15斤。在減肥的時候，飲食上我多攝取水果和蔬菜，少肉類，不吃油膩的食物，多喝水，雖然有時候晚上很早就餓了，但得忍著，時間一長，就不會覺得餓，我自己的理解是胃縮小了，需求自然就少了，而且看見油膩的東西會產生厭煩的情緒。
有氧運動堅持，而且逐漸提高，每次至少運動半小時以上，給自己定一個目標，運動減肥，日久見效，所以不要每天去稱稱，今天完成任務就可以了。 早飯一定要吃，這樣可以加強新陳代謝，更多的消耗脂肪，午飯吃飽，以便有精力工作和學習，晚飯盡量吃少，可以運動前吃點，運動後再吃點。偶爾暴飲暴食一次。當體重降到一定程度就可以停止了，畢竟太瘦對身體也不太好，還是要加強體育鍛煉，提高身體素質，男孩子可以進行力量訓練，女孩子不喜歡肌肉，練練瑜伽也是不錯的。
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