瘦身，對於很多女孩子來說是一生的任務。“五一”假期，記者身邊有不少美女為了瘦身而放棄旅遊。美麗達人吳敏告訴記者，只要選對項目，假期在享受美麗風景的同時也能收穫瘦身成果。 享瘦計劃1 登山 測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做5分鐘腹肌練習。 春天，山巔之間披紅掛綠，景色宜人。利用“五一”假期與親朋好友結伴登山暢遊，既有雅趣，又可瘦身，且能盡情地飽覽青山秀水，觀賞大自然的綺麗景色，無疑是一種樂趣。 美麗提示：1.在登山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拚命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心律保持在120-140次/分鐘最為適宜。2.科學的飲水方法是在登山前10-15分鐘飲水400-600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。 享瘦計劃2 輪滑 輪滑是一項充滿魅力的休閒運動。它在娛樂的同時，可以消耗大量卡路里，充分鍛煉臀部和大腿的肌肉，對減肥尤其是下半身塑形有非常大的幫助。30分鐘的慢速輪滑運動可消耗285卡路里熱量，快速更可以消耗450卡路里熱量。五一假期，可以找朋友一起玩，團體活動會讓輪滑更有趣。此外，輪滑還能帶給你真正的自由和放鬆，讓你忘掉日常生活的壓力和煩惱。 美麗提示：1.輪滑前做好足夠的熱身運動。包括旋轉左右腳踝、旋轉雙手手腕各36下，膝蓋向內繞圈、向外繞圈各36下。2.雙手十指相抵，相向輕壓36下，向內繞肘、向外繞肘各36下。戴護肘，護腕和護膝。頭盔要選擇正規廠家的產品，牢度要足夠。3.滑輪時要選擇安全的場地，不要在過往行人很多的地方玩滑輪，坑窪不平、有斜坡、有積水的地面也不適合。4.滑輪雖比不上一些極限運動危險，但也應有一些保健意識。如在滑輪時軟組織扭傷，應該24小時內用冰敷，同時受傷部位不能亂動。 享瘦計劃3 游泳 據相關資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人體的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，故減肥效果更為明顯。 美麗提示：1.游泳減肥前後的飲食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸類的食物，因為這些東西消化較慢，若游泳時胃未排空，會使血液集中到胃部。游泳最好在飯後1個小時再進行，肚子餓時也不適宜游泳，在游泳時，可以補充白開水，至於飲料及其他食物都要避免。2.游泳完後，容易有明顯的飢餓感，想減肥的人在1個小時內，最好要忍住飢餓多喝水，或者可吃些水果補充維生素C，才能達到游泳減肥的目的。（陳馨） |
