我是在一年裡面胖了30幾斤,和大家一樣,整天腦子裡就是吃和睡,在這裡潛水好久了,我是在11月6日開始正式開始減肥大計的,一直想等我成功了一定要來大聲告訴大家,減肥哪天我去稱體重是126斤,本人身高162,看起來很嚇人,開始減肥時和大家一樣,整天想著不能吃不能喝,還逼著自己做大量的運動,跑步,跳繩,減肥操還有逛街,每天有好幾個小時在運動,米飯也不敢吃,只吃了一點水果和不放油的蔬菜,10天後去稱體重居然一斤也沒掉,反省了一下,給朋友們提醒一下,主食是一定要吃的,但是要少吃,零食尤其是花生,瓜子,栗子這些堅果只能在10的時候吃一點,多了就會影響減肥效果哦!總結了一下我制定了自己的減肥計劃：
1 首先姐妹們一定要注意的早餐要吃好,吃飽
在減肥這段時間我的早餐一直很豐富,有時候吃一點排骨湯,一杯全脂奶,不要害怕這一點熱量,不會讓你發胖的,大部分時間裡我吃一些粥和水果,麵食我是不敢去碰的,早餐是很重要的,不要苛求自己,一杯牛奶是必需的.午餐除了麵食我是什麼都吃的,只要記得如果米飯吃多了就要少吃肉多吃蔬菜和湯,米飯少吃的話就可以吃一些肉哦,但是千萬要記得一定只能7,8成飽,很重要的啊.
2 減肥時一定要多喝水
中午飯前一定要先喝水或是湯,這樣你的胃就會變小哦,我喜歡喝一點花茶和決明子,既養顏又可以通便,我家裡放了一大堆的花茶,茉莉花,菊花,金銀花,綠茶,苦丁,黑茶,決明子枸杞等等哦,想喝什麼就可以代替零食,肚子都是飽飽的,很舒服的哦,另外大家一定要記得飯後一定要站立30分鐘才能坐下,這也是很重要的.晚飯我是不吃的,只在下午4點的時候吃一段熱乎乎的紅薯,晚上就不會餓了哦,紅薯是粗糧,高纖的哦,促進腸胃蠕動,治療便秘的,可不要吃太大的哦,一般的就可以了,不能吃撐了哦.
3 減肥時要堅持運動的
雖然現在身上有些地方肉還是鬆鬆的,但是不久以後一定可以收緊了的,我一般7點起床,做些伸展運動,跳一段減肥操,以前是出去跑步的,現在天冷只好在家了運動了,一般是20分鐘左右,晚上是運動的最好時間,一般我是5點開始做運動的,先是30分鐘的減肥操,然後是30分鐘的瑜珈,覺得效果很好的,要保持早睡早起的好習慣才能健康,很多姐妹減肥後皮膚鬆弛,月經不正常,可是我卻更健康了,減肥後我的皮膚更好了,原來缺水的皮膚變的很水靈,以前月經不是早就是遲了,現在變的很規律了,男朋友說我比以前健康了,自己也更有自信了.
4 減肥不是一兩天的事,急於求成是不聰明的選擇
我反對快速減肥,我也曾經猶豫過,想要快一點瘦下來,像是黃瓜雞蛋,蘋果牛奶,21天,流食等等,但是最後我沒有嘗試任何一個,為了減肥傷害自己的 身體是不值得的,希望姐妹們健康的減肥,不要拿自己身體開玩笑.體重不要每天稱,我是10天稱一次,每次都會有驚喜哦,在減肥期間最重要的是不能暴,就算暴了也不要沮喪,一頓吃再多也不會立刻長胖,別給自己找借口,堅持,再堅持,努力保持下去就會成功的.
好了,就嘮叨這麼多了,那最後告訴大家我現在的體重是98斤哦,,有時候自己也有點不信哦,朋友們都說佩服我的毅力,其實減肥是為了自己,為了自己更加自信,現在的我只想努力保持下去,堅持鍛煉,一定會達到自己理想的身材的,大家加油了.到今天是2個月10天,我減了28斤,真的,相信自己,你也可以的! 完美的女人就需要標準的身材來襯托，美女身材的七大標準，讓你在追求瘦的同時，有一個更加明確的「指航針」！ 一.胸部美： 醫學美學認為，女性的曲線美是世界上最美的事物。而人體的曲線最重要的是三圍，三圍中第一圍便是「胸圍」。在人們對美越來越苛刻的今天，胸部的美麗與否顯得那麼重要。
乳房健美的標準包括：本身形態和乳房與形態關係兩部分內容。前者有乳房的彈性、充實飽滿狀態、顏色光澤、局部皮膚平整性、乳頭狀態等；後者主要指乳房位置、大小與形體關係符合一定美學規律。
★常見乳房缺陷：小乳症、乳房肥大、巨乳症、乳房下垂、乳房下垂分度、不對稱乳房、男子女性型乳房、錐狀牛乳形乳房、乳頭內陷等。
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二.腰部美：
女性的腰部從正面看明顯比胯部窄，形成胸大腰細胯部大。而從側面看後腰與臀部又形成明顯的曲線。女性的腰腹按照審美觀點應當是女性三圍當中最細的一圍，它的粗細直接影響著女性的曲線美、體形美。
★腰部美主要體現在：上下呈圓滑的曲線，以及上接肩部和胸部，下延豐滿隆起的臀部的優美曲線。該曲線像數學中的單葉雙曲線。軀體之所以美，是因為上腰身部有凹點，下腰部又柔和的向臀部擴張，正是這種變化，使人的曲線有了美感。而「水桶腰」則顯得呆板。 水桶腰急救法：掌握纖體招數 擊退水桶腰 ★腰部缺陷：最典型的就是腰部脂肪堆積過多，從而使整個軀體沒有了曲線之美。另外，腰部不對稱也是嚴重影響美觀的。 瘦腰三階段：20-30歲，女人瘦腰三妙招 三.腹部美： 現時代，美麗與肥胖似乎是兩個具有血海深仇的詞語，肥胖的人為了得到美麗青睞，不惜一切代價減肥。肥胖最容易胖哪裡？腹。大腹便便，中年男人還可以用「富態」遮羞，女人呢？還是一個平坦的腹部才能留住美麗。
被多數男女接受的標準：從正面看，肚臍兩邊應有兩個對稱的凹陷，與肚臍凹陷共同將腹部分成兩個部分。乳房處的胸圍和腰線處的臀圍應大致相等，使腰部期限柔和。以側面看，腹部應與乳房的前突部分和臀部的後突部分對稱，形成「S」形。
影響美觀的腹部類型：脂肪堆積沉積在下腹部和肚臍周圍形成懸垂形腹壁；腹壁較膨脹、皮下組織的厚度不盡相同習慣形成的圓球形腹壁；缺乏皮下脂肪，而在肚臍周圍有過多的皮膚和皺紋，使腹部肌膚鬆弛。跟我做！經典減腹四大高招 OL瘦腹法： 美夢纖腰，五月瘦腹減脂計
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四.背部美：
主要是曲線和肌肉起伏的美，也是側面和正面不同角度觀察時的輪廓美。女性後背美的標準一般是指背部寬窄適中，與臀部的比例適當，肌肉豐滿、腰部起伏、彎曲明顯，脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。
背部形態美：西方的女性後背充分裸露，露出大半個背部甚至整個背部，以此表現後背的魅力。東方女性的後背也越露越多，但即使在著裝的情況下，後背美由於其面積較大仍然是女性美的重要部位。 美背五部曲：時尚美人的美背香肩五部曲
背部缺陷主要指：駝背，又分為少年性駝背、職業性駝背、老年性駝背和病理性駝背；凹背、平背、圓背、脊柱後凸、脊柱側彎等。 明星美背效應：迷情背影 與明星一體美背
五.臀部美
臀部在女性人體美當中由於其性感特點突出而佔有重要地位。許多服裝設計、舞蹈動作、健美表演、藝術創作等都有意地誇大臀部，以強調女性的曲線和性感魅力。
臀部美的要求主要是：臀圍明顯比腰圍大。從側面看臀部與腰部腿部的連接處曲線明顯彎曲。從背面看臀部成兩個完善的圓形，臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性感，女性著緊身褲、著裙、穿高跟鞋，對體現臀部美十分有效，而臀部美對健美鍛煉的依賴性也很大。
影響形體美的臀部類型：脂肪沉積集中向髂骨脊部，使腰顯得粗大；脂肪沉著集中於大轉子附近，故被稱為大轉子部脂肪異常堆積；臀裂兩端有較多脂肪堆積，臀部向後伸展。
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六.腿美：
玉腿美無論在著裝的情況下還是在裸露的情況下都對異性產生很大的誘惑力，同時對於女性整體美的身材、輪廓、曲線等都很重要。
★標準的玉腿美一般包括：整體長度是身高的一半以上，骨骼正直、外形圓潤，無鬆弛肌肉和皮膚，粗細適當，皮膚有彈性，膝蓋外形圓潤，骨骼纖細。大腿和小腿筆直伸展，小腿較長，是大腿長度的四分之三以上，兩腿合攏時其間隙不超過2厘米。足裸纖細、圓潤、無脂肪聚集和皮膚鬆弛現象，圍長較小。這些標準不僅使玉腿美本身有很高的審美價值，而且使女性的整個體型顯得修長、苗條、挺拔，並對女性的動態風度氣質有很大影響。 美腿修成術：秀腿高招，三招美腿全方位
★常見的腿部缺陷包括：雙膝靠攏時，兩腳分開超過1.5厘米的X型腿、O型腿、侏儒症。糾正腿形：判別「像腿」練就纖細玉腿 七.站姿美： 「亭亭玉立」的女兒總能給人無限遐想。高潔如荷、驕傲如梅。在一個人沒有開口說話的時候，站姿便表現了她內在的精神。
正確的站姿是：沿中心線(從頭部中心延伸經過頸、肩、臀、膝及腳底)平衡分身體重量於雙腳，達到體重與姿態的平衡。此外，還應抬頭，下巴與地面保持水平；挺胸，肩部放鬆；小腹內收。美的站姿能體現一個人積極樂觀的健康精神，還能預防疲勞發生和身體變形。
不正確的站姿包括：僵直，胸部過分凸起；彎腰駝背，軀體肌肉緊張度不夠；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱後凸、背部下凹及垂肩，脊柱側凸。 站出來的淑女： 輕鬆2步 站出正版淑女
女人都追求完美身材，而做為最高標準來說是為女人們提供一個追求的目標，為了更好的身材，你可以為此努力！
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