身高(厘米)減去105，得出的數字就是標準體重(公斤)。上下浮動10%都屬於正常。這是我上大學時選修健康教育課時得知的。
熟女減肥經 兩月減20斤 大學畢業時，我的體重很標準，身高1.75米，體重69公斤，不胖不瘦。參加工作之後，由於工作的繁忙和壓力，飲食不節制，幾年工夫體重就增加到了75公斤。雖然還在正常體重範圍的上限，但腹部脂肪明顯增多。想通過游泳、跑步進行減肥，可惜都失敗了。 今年的我已經30歲了，不忍心再看到自己身材繼續走樣，下決心通過健身來達到減脂瘦身的目的。通過閱讀一些健身期刊，我制訂了一個合理的健身計劃，包括鍛煉方式、飲食方式和藥物輔助。 我選擇了游泳作為健身的方式，因為它簡便易行，還可以洗澡，一舉兩得。蛙泳是最好的游泳姿勢，因為它能鍛煉全身所有的肌群。九月初始，我就開始了游泳鍛煉。運動量由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。每次我就游一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之後，有些累了，我就在水中走一個來回。因為我知道，水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步的效果要比在陸地上散步的效果要好;而且在水中散步還能減輕運動引起的遲發性肌肉酸痛。這是我業餘時間給《健美先生》翻譯健身文章時學到的知識。在游到岸邊的時候，借助水中的浮力，我做20幾個引體向上。總之，在水裡的時間我是充分運動起來，以達到有氧鍛煉的目的。游泳時間的長短我是根據當日自己的身體狀況決定，不舒服的時候也要游半個小時，狀態好的時候至少四十分鐘，每週至少參加五次。不游泳的幾天裡，我也抽空進行鍛煉，如散步、慢跑、上下樓梯等。 在飲食方面，早餐保證營養，主要是牛奶、雞蛋和麵包、水果;午餐食用雞肉、魚肉配合深綠色的蔬菜(菠菜、花椰菜、黃瓜等)，主食是五穀雜糧，大米裡加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆、黑米;晚餐盡量不吃主食，自己烹調蔬菜湯，選用南瓜、土豆、胡蘿蔔、洋蔥，用水煮熟後加入少許食鹽和橄欖油。
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採用上述健身方案後，僅僅兩周後，同事就說我的小肚子消失了，身形看上去苗條多了。我還不太相信，繼續堅持了兩周。十一期間早晨起床稱量體重，驚訝地發現體重由原來的75公斤降低到72.5公斤。我心中無比喜悅，繼續堅持上述健身方案1個月後，11月初的早晨，我再次稱體重，已經下降到了標準的70公斤。身上的脂肪肥肉幾乎消失，胸部、臂部、腹部、腿部的肌肉變得堅實明顯了。 整套健身方案花費不高，歷時兩個月，收效明顯。希望減肥塑身的朋友們可以借鑒我的經驗，並結合自身的實際情況進行調整，相信你們也能擁有苗條的身材和標準的體重。兩個月游泳六百元;飲食沒有太特別的地方，只是限制不好的脂肪攝入，主食和蔬菜的顏色更加豐富些，沒有多餘的花費。 |
