去年剛從深圳回來，暈原來只有86斤的我一下長胖到104J，暈簡實是不能看了，我的老家在福建，一回到老家就開始拚命減肥了，我的方法是每天早上起來做一兩百下的跳繩，然後喝一杯剛泡的茶，茶葉也沒有選哪種，就是那種很普通又便宜的，我爸爸常喝，一包才幾塊錢吧，中午也是這樣做的，晚上也是這樣做。
都是在要吃飯之前做這個運動加喝茶葉，平均每天就瘦了1J，人都有個限度，那時候半個月從104J減到90J了，除了這些運動外，中間都沒有在做別的，飲食也跟以前的一樣，沒變.想減肥的朋友，不妨試試看，我到現在一年了，都沒有在反彈啊，很不錯喲.忘了說，我只做了那半個月的運動，之後都沒有在做喲。 關於跳繩減肥 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。從運動量來說，跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的有氧運動。(一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。)
跳繩過程中應該注意以下幾個問題： 1 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2 繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3 選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4 跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。 5 胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6 跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。 小編點評： 人體肥胖，主要是皮下堆積了多餘的脂肪。本期真人減肥故事裡的mm採用的是運動(跳繩)和飲食相結合的方法，因為沒有不當的節食和過度的運動，所以值得大家參考。 人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。 另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。 但是一定要記住，空腹運動不等於飢腸轆轆的運動。 此外茶葉含有咖啡鹼、黃燒醇類、維生素類等化合物，能促進脂肪氧化，除去人體內多餘的脂肪。因此，多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心，雖然空腹喝茶能稀釋胃液，降低消化功能，加水吸收率高，從而達到你的“減重”目的，可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。 |
