身材肥胖的女性渴望減肥，胸部扁平的女性渴望豐胸；而肥胖的女性都胸部豐滿，瘦弱的女性都胸部扁平。一旦減肥，胸部就跟著縮水；一旦增肥，胸部雖然跟著膨脹起來，可是全身的脂肪同時也在增加。所以，減肥與豐胸可以說是相互矛盾的兩個問題，但是每一個女人都希望既骨感又性感，既擁有纖細的腰身，又擁有豐滿的胸部和緊實的臀部。當減肥遇上豐胸時…… ......
1.游泳： 我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。 2.屈伸運動： 屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。 3.牽拉運動： 站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。 4.推前運動： 坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不松，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。 5.挺胸運動： 含胸、挺胸交替進行，也可反覆多次。 6.床上運動： 仰臥在床上，把上半身抬起，然後雙手按游泳的姿勢交替進行"划水"。 7.豐乳健身操： 只要每週做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。 １四肢著地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。 ２腳尖放在椅子邊上，雙手著地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。 ３跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上抬起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部著地。伸直雙臂盡量拉長胸肌，做6~16次。 ４仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然後雙手緩慢放下。做6~10次。 ５雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。 ６準備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續後伸。做6~16次。 ７橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。 ８直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放鬆。每個狀態保持2～3秒。 小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意盡量避免外力碰撞乳房。 |
