真人真事，吉姆-卡斯哥夫輕鬆減肥法減掉45磅。 吉姆是美國馬里蘭州一家公司的市場部經理。以前，他不斷向他女朋友抱怨說他自己體重增加了好多，他因此很擔憂，因為他們家族有心臟病的遺傳史，他的祖父就是因為心臟病29歲就英年早逝了。 本來他只是想跟女朋友吐一吐苦水，以博取一下同情，誰知他女朋友卻給他施加壓力讓他一定要減肥。她說“你就只知道抱怨，可是卻不做任何的努力。”他雖然聽到女朋友這麼說有點生氣，可是她女朋友說的話確實也是事實，激將法終於成功。男主人公下定決心減肥了。首先，他採用了極端減肥法，可是只持續一天就放棄了。所以他繼續B計劃：小小變化。滴水不是也能穿石嗎？這種方法確實成功了。他用了四年的時間終於減肥成功，減掉了45磅。而他做的也只是小小改變飲食結構，這樣也容易堅持。 其實這個減肥方法是由美國科羅拉多州健康中心的詹姆士首創的。對吉姆來說，他的“小小改變”計劃的第一步就是從喝水開始。他說“我以前每天最多能喝十杯汽水，可是現在只喝水了。”這樣每天可以少攝入1400卡路里的熱量。 第二步是他的零食。他以前可喜歡一邊看電視，一邊捧著大包薯片吃了。等電視看完了，薯片也都吃完了。可是現在他再也不敢那麼墮落了，每天忍不住也只是倒一點在小盤子裡，限制食量。這樣也可以少攝入1350卡路里。 他說，以上這兩個小變化就幫他減掉了五磅，減少吃甜食，不吃白麵包改吃全麥麵包，幫他減了15磅，再加上每天規律地運動，又幫他成功減掉25磅。 雖然嚴格限制飲食對有些毅力不夠的人來說是殘忍了一點，可是想想它能帶來的好處吧。隨著年齡增長，飲食規律不變，體重也會增加，可是這麼小的改變，每天減少攝入100卡路里，能幫你避免這個煩惱。 很多人到了一定年紀，每年都會增加一兩磅，年年增加，幾年過後，可是就會因為體重而困擾了。這樣算一下吧: 一個體型標準體重130磅的18歲少年，每年增加兩磅，20年過後，就會變成一個體重170磅的“重量型人物”了。看到這裡，你也不奇怪為什麼很多男人，一到中年就會頂個啤酒肚了吧。 以下有幾個飲食小變化，可以幫你每天飲食減少100卡路里的攝入量。只要你堅持其中的任何一個，你就可以避免這種隱性增重了。 方法一：全脂奶換成低脂奶 有些人喜歡牛奶泡燕麥，或者每天一杯純牛奶補充營養。如果選擇低脂奶，會更有益，可以輕鬆減少攝入卡路里的量。 方法二: 一個麵包，太多了，吃半個吧 把你的麵包圈分一半給朋友分享，這樣會有三份快樂，分享麵包，會讓你和你的朋友獲得兩分快樂，再想想你還能減肥，那就是第三份快樂了。 方法三：喜歡巧克力冰淇淋，為了減肥事業，喝酸奶吧，不然就吃冰棒 冰棒含有的卡路里比冰淇淋要少。但是如果酸奶更能滿足你，那可是更有益。 方法四：每天散步20分鐘 每天散步20分鐘，大概是走一英里的路，可以燃燒掉100卡路里的熱量。不同人速度也不一樣，有必要的話可以用計步器，2000步就是一英里的路程。 雖然對吉姆來說，花了四年的時間才減掉了45磅，雖然時間漫長了一點，可是他再也不用為腰圍的那圈肥肉煩惱了，而且也不用擔心體重會反彈。很多快速減肥法只是治標不治本，身上的肥肉是去的快，回來的也快。
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