在確定減肥之前，先做一下我們的測試，看看你是否真的為成功減肥做好了準備。然後再學習如何一步步最終減少脂肪。從下列答案a或b中圈出符合你目前思想狀態的答案吧！
 1．很多專家認可1周減4斤是健康的減肥比例。看到這裡你怎麼想？ a 有信心。它聽起來可行。 b 驚恐！離度假還有3周，我需要在這3周內減掉12斤。 2．你的目標體重是多少？ a 我希望有個更為健康的體重。 b 我希望我的體重為（在這裡填寫），跟在大學裡一樣。 3．如何描述你最近的體重情況？ a 我比理想的體重要重一些，但還算穩定。 b 反覆的減肥和反彈。 4.站在一面全身鏡子前，你是怎麼想的？ a 應該再減幾斤，但我覺得自己還不錯。 b 全身鏡子？開玩笑？ 5.如果減肥成功，你的生活會有什麼不同？ a 我會更自信地做我想做的事。 b 我會有更好的社交生活，而且我的職業生涯也會得到改善。 6.和前幾次相比，這次減肥你對自己的承諾是什麼？ a 這次我要把生活方式變得更健康。 b 我這次一定要把節食進行到底。 7．你認為對你體重最應該負責任的是什麼？ a 我吃得太多、活動太少。 b 我有肥胖的基因，我很倒霉。 8.你認為你能在日程中安排規律的運動嗎？ a 是的。我會盡量運動。 b 不太可能。我的生活是快節奏的生活，而且很難找出時間運動。 9.你認為你能形成長期健康飲食的模式嗎？ a 是的。我知道那是安全長期減肥的惟一方式。 b 平時或許沒問題，但其他人引誘我或是在節日大餐面前我就不能保證了。 10.你覺得自己減肥成功的概率有多少？ a 我確信自己能達到一個健康的體重並保持下去。 b 我對能否達到並保持一個理想的體重有點懷疑。 評分方式：如果所有問題你的答案都是a的話，恭喜！看來你已經做好長期減肥的準備了。如果你有一個或一個以上的b，立即看我們的減肥準備計劃。 你的減肥準備計劃 步驟1 制定現實的減肥目標 你的目標越接近你目前的體重，成功的機會就越大。研究表明，大多數人認為減掉10％的體重是可行的，而更大的目標則不太現實。當你一旦減掉目前體重的10％，你會感覺備受鼓舞，如果想繼續減肥，你就會接著制定另一新的目標。 均衡並現實的設置減肥期限：一個健康的減肥比例是1周4斤。 步驟2 丟掉“魔法藥丸” 固執於惟一的節食減肥方法會導致結果的反覆和最終的失敗。單純崇尚節食只能導致失敗和碰壁，他們會引誘你去想：如果再試一次的話，目標就能實現。當你心煩意亂的時候，你就不能獲得健康控制體重的技巧和策略。 步驟3 從錯誤中獲得經驗 應該把以前的失敗作為學習的素材而不是被弄得灰心喪氣。考慮一下上次減肥中哪些行為幫了你，哪些不是特別有效。你可以列出兩個清單：一個是你應該堅持的運動或行為，另一個是不該做的。 第一個清單包括如“早起15分鐘，吃一頓豐盛的早餐，這樣就不會在上午挨餓”或是“在午飯時或工作後安排和朋友散步”一類的項目。第二個清單包括諸如“在早上5點鐘起床去健身房”或是“永遠不吃甜點”等。 就列清單來說，如果以前沒做過的話，很可能你以後也不會做，而且當你嘗試去做的時候，很可能因為失敗而氣餒。你可以多做一些可行的活動。舉例來說，也許你應該為準備一份健康的午餐或是找一條更具挑戰性的散步路線，稍微早起一會兒。 步驟4 善待自己 善待自己能讓你增加自尊，反過來也會加大減肥成功的機會。以一位女性為例，在減肥成功的兩年前，她決定不理會自己的體重而打扮自己。她開始修飾指甲，穿顏色鮮艷的衣服。人們對這位女性作出積極的回應，這相應增加了她的自信，她最後一共減掉了50斤。由此可見，自我接受在成功減肥中扮演著重要角色。因此，一旦停止和自己負面感覺的對抗，你會更願意運動和考慮如何有技巧地吃東西。 步驟5 克服運動障礙 規律的運動對成功減肥和保持減肥成果至關重要。很多女性不參加運動的主要原因是沒有時間。當她們拋開家庭責任或其他責任去健身的時候，經常能感到自我強加的罪惡感。 克服這些障礙的方法之一是認識到：有了規律的運動，自己的生理、心理會更健康，而且作為伴侶、母親、僱員和社區成員也會付出更多，自我感覺會更好。 步驟6 擺平麻煩 當你擔心財政問題、難以負荷的工作量或是在感情糾葛中苦苦掙扎的時候很難集中精力減肥。把減肥計劃安插在生活內容中之前，好好想想有沒有什麼事情正在消耗你的精力和時間、妨礙你的努力，然後尋找適當的專業手段（如和臨床治療專家、財政顧問談談）或轉變生活方式來解決這些問題。這段時間裡，你應集中精力維持你的體重。 步驟7 承擔責任 “當我開始為自己的體重負責時，我終於獲得了成功。”這是許多減肥成功者的心聲。專家認為，當你意識到持久減肥是你能力所及的事情，任何人無法替你完成它時，你就做好成功的準備了。 步驟8 考慮健康，而不是外表 減掉10％的體重能減少患肥胖症、心臟病、癌症和關節炎的危險、還能增強免疫系統。關注這些減肥的好處而不是減肥後的外表能幫你形成好的飲食、鍛煉習慣，並使你獲得健康和身材的雙豐收。 控制體重和優化身體健康完全是一回事。如果你每天吃得健康並且積極運動，你的體重會自己照顧自己。 每天鍛煉能呵護你一生。當你的想法有了以上轉變，你就真的做好了準備。 |