減肥俱樂部

工作忙、不太餓……都成為我們隨意省去一餐的理由。常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎麼在我的身上就不靈？為什麼明明每個禮拜都少吃了好幾餐，卻還是沒有變瘦呢？

Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？

再怎麼忙都不要少吃早餐！瘦不下來還可能胖更多！

‘早餐’是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐後到今天早餐前，已經空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝並補充身體能量！

Q2.下一餐或上一餐吃多少？

少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！

記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為飢餓感而吃下更多的食物！

總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！

Q3.少吃也少動了嗎？

熱量攝取減少了、消耗也減少了，結果總熱量還是沒變，還是瘦不下來！

正確的減肥觀念本來就應該是有計劃的飲食加上規律的運動，兩者相互協調才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！

Q4.身體的基礎代謝率下降了？

提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！

人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10﹪，2是活動，占20﹪，3是基礎代謝率，佔了60%~70﹪。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！

Q5.身體裡的是肌肉還是脂肪？

隱藏在你身體裡的是肥肥的脂肪還是結實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！

身體裡的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低囉！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。

Q6.每日的營養攝取均衡嗎？

吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來！

想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。

所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：

五穀根莖類3～6碗，

奶類1～2份，

蛋豆魚肉類4份，

蔬菜3碟，

水果類2個，

油脂類2～3湯匙。

牢牢記在心裡，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！

Q7.一天的最後一餐習慣在睡前吃？

睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內變肥肉！

進食的時間也關係到身材的胖瘦喲！雖然你已經少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最後一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內的能量完全沒有消耗的機會，於是就變成脂肪通通囤積在身體裡啦！

Q8.少吃又變胖！怎麼會這麼倒霉？

有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！