F.I.R主唱Faye 160cm/54kg→43kg Faye在學生時期因每天埋首唸書導致下半身較肥胖，從大學開始她的瘦身歷程，但總是斷斷續續、成效不彰，甚至試過激烈的節食法，但總是容易復胖，身體也變差，因此Faye從一次次錯誤的瘦身經驗中慢慢摸索，後來才發現唯有健康飲食，搭配加強基礎代謝率的運動，才是真正有效且持久的瘦身方式。 Her Diet 健康飲食是Faye的第一原則!吃東西時一定細嚼慢咽，讓食物充分消化才不會吃得過多，每餐澱粉攝取量不超過半個拳頭 (急需體力時除外)，多以蛋白質和蔬菜水果為主，每天喝2000cc以上的開水，真的很想吃油炸物時會將油吸乾，或去除油炸物的皮。 Her Food 早餐：麥片粥或低糖豆漿，加上自製的三明治 (含大量蔬菜，不加美乃滋)。 中餐：一定要正常吃，但不要太飽，如果一定要吃便當，只吃菜和肉類，澱粉盡量少攝取。 晚餐：非油炸烹調的雞肉或魚肉 (Faye本身對牛羊肉過敏)、清淡的蔬菜湯和大量水果。 Her Tips 1. 挑零食會計算熱量，也注重成分是否健康，如雜糧麵包和餅乾、槓子頭、寒天泡菜湯或是可可含量高的巧克力等都是她的最愛。 2. 每天都吃綜合維他命和促進代謝的維他命B群，也會吃健康補助食品。例如：幫助促進腸胃蠕動的青汁和油切大使，吃大餐時會在飯後吃FANCL的燃脂HCA。 Her Exercise Faye平時會去健身房做心肺運動 (劃步機、飛輪、跑步機) 和重量訓練 (加強臀部腹部四肢和背肌運動)，平均一週三天，每次約1.5小時，偶爾上瑜珈課拉拉筋。發片或是演唱會前一個月，每天都會固定晨跑40分鐘，接著做肌力訓練，Faye特別提醒大家，運動時會耗費較多體力，要記得補充運動飲料或是葡萄柚汁 
楊千霈 162 cm/ 60kg→41kg→44 kg 超苗條的千霈曾經在國三時一度胖到60公斤，她曾經試過禁食、吃減肥藥、吃肉減肥法等各種傷害身體健康的減肥方式，雖然狂瘦到41kg，但卻導致內分泌失調、停經快兩年。後來靠調養慢慢改善，也因此讓她開始研究營養學，靠著低熱量均衡飲食及持續運動來保持身材。 Her Diet 千霈很注重飲食健康，也很喜歡自己下廚，就算是拍戲都是自己帶便當，幾乎不吃油炸食物 。另外，她提醒說，想要瘦身可不能完全不吃澱粉，因為澱粉可幫助脂肪燃燒，只要注意攝取份量，並盡量安排在早、午餐時吃就行了。 Her Food 早餐：牛奶、麥片、2顆奇異果 中餐：清蒸魚、燙青菜、半碗五穀雜糧飯、一顆蘋果 晚餐：海鮮南瓜濃湯 (楊千霈特別推薦這道營養又有飽食感的海鮮南瓜濃湯) Her Tips 減肥嘴饞時還是可以吃些低熱量零食，如便利商店就有販售的寒天涼糕、蒟蒻干、無糖高纖豆漿、滷味、溫泉蛋和茶葉蛋 (只吃蛋白) 滷味海帶等，都是她愛吃且推薦的美味低卡食物。 Her Exercise 楊千霈深信瘦身沒有秘訣，也沒有快速瘦身的神話，唯有注意飲食和持續運動，一定可以健康地瘦下來。從大學開始，她每天都會到中正紀念堂晨跑1小時，至今已有連續7年未間斷，也會到健身房做一些重量訓練，或是在家裡放舞蹈MV跟著一起跳，讓是健康飲食與規律運動成為千霈像呼吸般自然的生活習慣。 |