李小璐臉蛋俊俏，身材迷人；眼神靈動，皮膚滑嫩；婚事未定，緋聞連連；集美貌與功力於一身，金馬獎與百花獎不斷，身材越來越妙曼，電影越來越好看……。擁有好身材也沒有想像中那麼難，李小璐的成功秘密是“根據自己的實際情況定運動計劃”，這與大S運動減肥有異曲同工之妙。事實上，那些電影明星、超級模特們的好身材並不是生來就有的，有的靠瘋狂節食，有的靠減肥藥，有的靠瘋狂運動，指定一個適合自己的運動計劃，或許對大部分網友有借鑒意義，資深體重管理咨詢師金山說。 家庭運動計劃 1．如果你是上班族，平時都是早出晚歸，那可以在睡前做一些床上運動，比如： 卷腹傳物：枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴，躺下後，再捲腹，從同伴手中接過枕頭，重複8～12次，交換進行。
注意：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。 2．家務運動計劃。堅持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每週至少擦一次玻璃，週末堅持到超市或菜市場買菜，下廚做飯。 上班途中的運動計劃 3．最健康、最環保、最減肥的上班途徑是走路，乍一聽不可思議，但從爬行的猩猩進化成走路的人，不都是走過來的嘛。清晨行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助於為一天的工作做好準備。 4．騎自行車上班。有資料統計顯示，騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長幾歲，單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。如果方便，每週堅持騎自行車上班4次。 5．坐公交車或開車上班，如果時間允許，早一站地下車或把汽車停在較遠的停車場，步行到公司，這些看似微不足道的運動，長期堅持可以成就健康與好身材。 6．每週爬樓梯3次，可以是家裡的樓梯，也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在快捷的電梯裡，樓梯很暢通。 辦公室運動計劃 7．這些動作在你的辦公椅上就可以完成。自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。比如：坐姿卷腹 坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。 俱樂部運動計劃 到健身俱樂部鍛煉是最好不過的了，有氧和力量練習是減肥必不可少的。
8．對於一般人來講，力量訓練是必不可少的。人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。它不但不會讓腿或胳膊變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。例如：仰臥卷腹 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。
9．有氧運動。籠統的講，只要堅持運動超過20分鐘的運動都能稱為有氧運動，在健身俱樂部裡，隨處都可以做有氧練習，比如游泳、有氧功率自行車、登山機、跑步機等。有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。 10．熱身之後做拉伸。應該在熱身之後再做拉伸練習，當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。一個規律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。比如：拉伸大腿後部和臀部 仰臥於墊上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握腳踝和膝蓋。動作過程中，同伴將右腿向軀幹下壓（換另一側重複做）。 |
