導語：李小璐臉蛋俊俏，身材迷人;眼神靈動，皮膚滑嫩;婚事未定，緋聞連連 ;集美貌與功力於一身，金馬獎與百花獎不斷，身材越來越妙曼，電影越來越好看……。擁有好身材也沒 有想像中那麼難，李小璐的成功秘密是“根據自己的實際情況定運動計劃”，這與大S運動減肥有異曲同 工之妙。事實上，那些電影明星、超級模特們的好身材並不是生來就有的，有的靠瘋狂節食，有的靠減肥 藥，有的靠瘋狂運動，指定一個適合自己的運動計劃，或許對大部分網友有借鑒意義，資深體重管理咨詢 師金山說。 家庭運動計劃
睡前做一些床上運動（圖片來 源：太平洋女性網） 1.如果你是上班族，平時都是早出晚歸，那可以在睡前做一些床上運動。 比如：卷腹傳物：枕頭傳遞練習，一人手握枕頭，卷腹，上身抬起，將枕頭傳遞給長跪的同伴， 躺下後，再捲腹，從同伴手中接過枕頭，重複8～12次，交換進行。 注意：下腰不要離開墊子，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。動作過程保持均勻的呼吸，不要屏息。 2.家務運動計劃。
家務運動計劃（圖片來源：太 平洋女性網） 堅持小件衣物手洗，每天擦一次地板，每週至少擦一次玻璃，週末堅持到超市或菜市場買菜，下 廚做飯。 上班途中的運動計劃 3.最健康、最環保、最減肥的上班途徑是走路。
最減肥的上班途徑是走路（圖 片來源：太平洋女性網） 乍一聽不可思議，但從爬行的猩猩進化成走路的人，不都是走過來的嘛。清晨行走不僅可以讓自 己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助於為一天的工作做好準備。 4.騎自行車上班。
騎自行車上班（圖片來源：太 平洋女性網） 有資料統計顯示，騎自行車的郵遞員的壽命比普通人要長幾歲，單車運動，不只可以減肥，還使 你的身段更為勻稱迷人。如果方便，每週堅持騎自行車上班4次。 5.坐公交車或開車上班。
坐公交車或開車上班（圖片來 源：太平洋女性網） 如果時間允許，早一站地下車或把汽車停在較遠的停車場，步行到公司，這些看似微不足道的運 動，長期堅持可以成就健康與好身材。 6.每週爬樓梯3次。
每週爬樓梯3次（圖片來源：太 平洋女性網） 可以是家裡的樓梯，也可以是公司的樓梯。絕大部分人堵在快捷的電梯裡，樓梯很暢通。 辦公室運動計劃 7.這些動作在你的辦公椅上就可以完成。
在辦公椅上做運動（圖片來源 ：太平洋女性網） 自己做的時候不會出汗也不會招惹太多注意。比如：坐姿卷腹坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前， 雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複 10次。 俱樂部運動計劃 到健身俱樂部鍛煉是最好不過的了，有氧和力量練習是減肥必不可少的。 8.對於一般人來講，力量訓練是必不可少的。
力量訓練是必不可少的（圖片 來源：太平洋女性網） 人的衰老過程中，肌肉不斷減少，新陳代謝也隨之降低，脂肪堆積增加。它不但不會讓腿或胳膊 變粗，而且會因為脂肪的減少，而使身材變得更苗條。例如：仰臥卷腹,仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手 放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。 9.有氧運動。
有氧運動消耗多餘脂肪（圖片 來源：太平洋女性網） 籠統的講，只要堅持運動超過20分鐘的運動都能稱為有氧運動，在健身俱樂部裡，隨處都可以做 有氧練習，比如游泳、有氧功率自行車、登山機、跑步機等。有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重 要手段之一。 10.熱身之後做拉伸。
熱身之後做拉伸（圖片來源： 太平洋女性網） 應該在熱身之後再做拉伸練習，當然在每次健身之後再做一下拉伸，也有助於恢復。一個規律的 拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛。 比如：拉伸大腿後部和臀部仰臥於墊上，左腿屈，右腿伸直，同伴手握腳踝和膝蓋。動作過程中，同伴將 右腿向軀幹下壓(換另一側重複做)。 | ||||||||||
