想練就好萊塢明星式的火爆身材嗎？明星們的私人教練指出，想擁有如此窈窕的身材，奧妙就在於摸索出一套適合自身體質的塑身方案，然後，以偏執狂式的精神持之以恆，自然能夠塑造出如一線明星般令人羨慕的身材。
麥當娜：遠離奶和肉 拍片之餘，與兩個孩子恬適地生活在英國古堡中的麥當娜，仍保持著她21歲獨闖紐約時的身材：身高1.63米，體重51公斤。雖然人到中年，卻仍保持著隨時能拍時裝大片的狀態，其奧妙就在於她是健康有機食品的熱衷推崇者。 除了魚類之外，麥當娜只吃不使用農藥、化肥、激素生產出來的糧食、蔬菜、莢果和海藻。用扁豆及一種叫“奇異子”的莢果煮出來的湯，一天要喝兩次；此外，褐色的糙米飯、煎得很嫩的魚以及燕麥粥，也在她的每日食譜上。 吃飯時，麥當娜會像一名印度的修行者一樣，每口食物都咀嚼50下。偶爾她也會吃一點蛋糕這樣的甜品，但絕對不喝咖啡，並拒絕糖、肉、奶製品、茄子和任何辛辣調味品。 她認為這種以蔬菜、穀物和魚為主的進食方式，能夠幫助她維持身心的內在平衡，在她看來，每餐都有碳水化合物、蛋白質和豐富纖維素的加入，對保持身材的意義，不亞於每天慢跑一小時和舉啞鈴一小時。
當年拍《六人行》時，珍妮弗?安妮斯頓穿無肩禮服時，肩背還是圓滾滾的，臉上也有一些嬰兒肥。為了擺脫“肥妹”的形象，安妮斯頓成了各種飲食減肥法的積極實踐者。 她先是花八年時間實踐了在好萊塢明星中最流行的“區域飲食法”(ZONEDEIT)，這種方法本是醫生開給心血管病人和糖尿病人的食療法，即每餐嚴格按照40%碳水化合物，加30%蛋白質，再加30%脂肪的配比來搭配，如此苛刻的食譜是為了讓胰島素每分鐘都處在正常分泌的狀態，以此來控制糖類的分解。 而事實證明，區域飲食法是有用的，安妮斯頓成功地減掉了25公斤體重。
擁有全世界最性感嘴唇的安吉麗娜?茱麗被很多女性所嫉妒，因為她的天使面孔、魔鬼身材簡直是上帝的傑作。 而且，與有些“過分強壯”的好萊塢女星相比，茱麗的身材相當女性化，曲線玲瓏，沒有過分凸出的肌肉條塊，顯得敏捷而優雅，這都歸功於安吉麗娜近幾年非常規律的跆拳道練習。 她認為來自亞洲的跆拳道，是力量、速度、柔韌度結合得很好的有氧運動，“它講究快捷，注重力量與肌肉的鍛煉，且比器械練習的時間短，它的開腿動作，能讓下半身所有的肌肉都得到運動。” 茱麗認為，一部分肌肉過度勞累，而另一部分肌肉總處於休眠狀態，是造成體形不勻稱的關鍵，跆拳道可以調動身體所有的死角肌肉，是打造完美勻稱身材的秘訣。
凱特-貝金賽爾：坡度跑營造性感長腿 以《珍珠港》一片成名的凱特?貝金賽爾，與黛米?摩爾、瑞切爾?薇茲一樣，都是“坡度跑”愛好者，凱特發現，在歐洲阿爾卑斯山區的很多女孩，都擁有超級修長的美腿，她意識到這正是“爬坡上坎”的功效。 於是她與健身教練一同揣摩出在跑步機上燃燒下身脂肪的辦法： 首先，以很慢的速度在跑步機上熱身三分鐘左右，然後逐漸加速並增加跑步機的坡度直到“八級陡坡”，握緊手把，想像自己正在全速爬坡，堅持5-6分鐘後，將坡度放低到一級，再慢跑1-2分鐘，這樣在“高坡-低坡”間轉換10次左右，再慢慢降低速度，直到心跳恢復正常。 這種間歇式的坡度跑能幫助燃燒更多的脂肪，也有利於消除下身的浮腫和贅肉，現已被多位明星效仿。
服裝設計師弗萊迪蕾芭曾經這樣表揚妮可?基德曼的身材：“她是衣服的夢想，她的輪廓清晰，是個絕好的衣服架子。”然而你知道這樣無贅肉的完美身材是怎樣釀就的嗎？ 奧姆瑜伽中心的教練，根據妮可身為澳洲女子易發胖的體質，為她度身規劃了一種溫莎運動式練習。 這個100分鐘的練習從深呼吸開始，先調整整個身體的狀態，然後進入手倒立、肩肘倒立、頭倒立的程序。倒立練習需要穩定的身體姿態，所有的肌肉都要緩慢而持久地用力，這恰恰是極好的消耗脂肪的方式；而倒立帶來的充沛血液，還能有助於面部肌膚的細膩紅潤，這已經成為這位紅髮長腿美女保持身材的最重要秘訣。
建立了自己的珠寶和香水王國後，詹尼弗•洛佩茲常親自上陣擔任新香水的廣告模特，不知你注意到沒有，在她設計的廣告中，“充滿誘惑力的臀線”一直是洛佩茲刻意展現的部分。 如何收穫火辣美臀？洛佩茲的經驗是“跑跳踢”。 她非常迷戀短程衝刺型快跑或障礙跑帶來的提臀作用，她的教練也說，長跑對腿部肌肉很好，而短程衝刺跑卻對緊實臀肌很有好處，跨欄運動員和短跑運動員都有一個性感的臀，就是這個道理。 同時，輕巧上跳後，去攀夠高處的物體，也能幫助提拉臀部；還有就是一邊用腳尖跑一邊將腳跟踢向臀部，以臀部能感受到腳跟的叩擊為佳。
在好萊塢，格溫妮斯•帕特洛被認為是飾演王妃的第一人選，她的優雅身形有一種珠圓玉潤的質感，穿淺色調的晚禮服尤為明媚出眾。 格溫妮斯唯一美中不足的地方是肩背部位容易堆積脂肪，這讓她穿露肩或露背禮服時心存顧慮。最近她終於找到了將優美的蝴蝶骨從贅肉的包圍中“撥”出來的辦法，那就是用中醫推崇的辦法來撥火罐。 撥火罐不僅可以提高肩背部的局部溫度，促進血液循環，還有激活局部脂肪的效用。格溫妮斯•帕特洛說：“此前，節食減肥常有‘餓火中燒’之感，但在嘗試拔火罐之後，即使吃得少也不再感覺餓，而且，撥火罐還神奇地改變了我‘一減肥就沮喪’的問題，讓我時刻精力充沛，情緒愉悅。”
齊薇格在好萊塢成名時也是一名“愛糖女子”，喜吃甜食的習慣讓她離不開調整型內衣，“如果不穿調整型的束腹和束褲的話，晚禮服的最大功效，就是暴露我的贅肉了。”那種要屏住呼吸才能拉上拉鏈的感覺太難受了。 為此，齊薇格開始堅持低卡飲食，戒糖戒肉。她認為蔗糖的攝入將使胰島素分泌異常，這是導致體重大起大落的原因，因此，齊薇格把全年的蔗糖用量降到200克以下，同時用低卡路里的代糖、果糖等來做調味品。 與此同時，齊薇格還從日本人的飲食中得到啟發，變成了一名豆腐愛好者。她超級喜愛食用“豆腐漢堡”，認為大豆製品，營養豐富且卡路里低，大量的豆類纖維還能掃除腸壁脂肪，防止便秘。 |
