近日，正在法國舉行的國際服裝模特小姐大賽上，首次出現了中國模特的身影，她就是來自長春的模特邢慧原。決賽中，慧原角逐各國佳麗，最終奪得了比賽的季軍。載譽歸來的國際超模很熱情地為《精品》的讀者介紹了她的瘦身經，除了多運動、少熱量而外，慧原的獨門瑜伽經驗也很值得大家借鑒，一起分享吧！ 1 塑造完美側面 作為模特不只要正面漂亮，完美的側面同樣重要。脊柱扭轉式主要刺激身體兩側，使側面的形體更加曲線必現，能明顯感覺對腰兩側和背部肌肉的拉伸。該姿勢的左右交替練習還可以提高身體的平衡能力。 脊柱扭轉式動作要領： A、 背部挺直坐著，左腿伸直，右腿彎曲並且把右腳底放在左腿外側的地面上，盡量把右腳後跟靠近左胯，同時身體扭向右側。 B、 右手在身體右側伸直，手掌打開撐在地上，脖子向右側扭轉，注意整個過程中肩膀要平直。 2 塑造超級模特臉 凱特·摩絲是邢慧原的偶像，摩絲那張超級小巧精緻的面孔，是她在模特界紅透半邊天的法寶之一，邢慧原也深得《河東獅吼》中柏芝的美容之道，堅持做獅吼式來瘦臉。這個動作適宜你一個人在家做，雖然練習時很有傷大雅，卻能取得瘦臉的功效，同時，能使臉部色彩更加紅潤。 獅吼式動作要領： A、跪地，坐在你的雙腿上，雙手放於膝蓋前，手臂伸直，手指打開，背部伸直，下頜略收； B、深深吸氣，然後盡量張大嘴巴，把舌頭伸出來，同時睜大眼睛，並發出「啊」的巨大吼聲。 3 保持高貴的脖頸 作為模特，修長的脖頸是必不可少的，擁有優雅的天鵝頸是提升高貴氣質的關鍵。練習眼鏡蛇式瑜伽姿勢，可以鍛煉頸部筋骨，修煉美頸。同時，還可以矯正扭曲的脊椎排列，並刺激身體生物能量，對於消除比賽和工作壓力造成的心情抑鬱幫助很大。 眼鏡蛇式動作要領： A、 腹部緊貼地面趴下，然後用手肘、小臂和手掌按住地面。 B、 保持手肘、小臂和手掌按住地面的狀態，支撐起身體上半身，脖頸盡量後仰至極限，上身緩緩抬起，雙眼仰望。保持這個姿勢1分鐘。 4 托起圓潤的半球 東方女性的胸部一直不如西方女性那麼飽滿，因此塑胸是每個模特的必修課。儘管胸前合掌的瑜伽姿勢通常被認為是有效的豐胸動作，但是個人練習瑜伽都會有不同的心得體會。邢慧原總結牛面式也可以起到讓胸部更挺拔、豐滿的作用。 牛面式動作要領： A、跪地，雙腳向後，右腿放在左腿前，雙腿交叉，兩大腿相互接觸；坐在兩隻腳後跟之間，背部保持平直，右大腿往裡收。 B、左手向上伸直，右手垂直，在身體後側彎曲並扣在一起，確保相交的手放在肩胛骨之間，眼睛平視前方；保持一分鐘然後交換手臂方向。 5 趕走圓滾滾的雙肩 削瘦的雙肩也是模特性感的標誌。深度犁形瑜伽能夠靠你自身的重量對肩部進行按摩，把肥厚的雙肩變成我見猶憐的削肩。這個姿勢同時可以刺激頸部的甲狀腺，增強甲狀腺機能，對消除全身的贅肉很有幫助，還能治療肩部肌肉粘連等。 深度犁形瑜伽動作要領： A、平躺，抬腿與身體呈90度角，雙臂伸直平放於身體兩側，手心壓住地面，腰部向上抬，雙腿向頭頂彎曲與上身保持90度角。 B、 雙手托腰腳尖接觸地面，雙腿伸直，腳趾接觸地面。 C、 保持住身體平衡後，雙臂也向上伸展，從肩膀到胳膊都平貼地面，手指尖與腳尖相連。 6 翹臀長腿雙豐收 作為一個東方模特，身材與老外比起來似乎總有一點先天的弱勢，比如臀部通常都偏瘦，不夠渾圓上翹，腿的骨胳也不夠修長。所以邢慧原一直堅持練習抬腿的貓伸展式，這個動作將力量集中在臀部、大腿及腰部，提臀效果顯著。同時還能塑造腰部的弧線，強化脊椎，消除背部多餘脂肪，塑造從背部到臀部的完美線條。 抬腿的貓伸展動作要領： A、先做好準備姿勢，跪地且手掌撐地，頭部、脖子、脊柱在一條直線，眼睛看兩手之間； B、在前一姿勢的基礎上，吸氣並凹下脊柱，抬起右腿，讓它筆直地向後伸展，將腳尖繃直；呼氣時弓起脊柱，彎曲右腿並讓膝蓋和額頭靠近，交替兩腿。 7 補充元氣神采奕奕 參加世界旅遊小姐大賽或是參加法國的超模大賽，都會讓邢慧原亢奮不已，因為比賽中會和來自世界的佳麗們交流。不過賽事中的各種安排非常緊密，時間一長就會讓人感到疲倦，再加上為了使身材處於最佳狀態，必須節制飲食，於是到了比賽的關鍵時刻，許多模特的狀態反而有所下降。關鍵時刻，邢慧原會練習弓形瑜伽姿勢，這一招可以刺激丹田，為身體補充元氣，讓自己重新回到神采奕奕的巔峰狀態。同時，還能消除腹部贅肉，並雕塑雙臂和雙腿的曲線。 弓式動作要領： A、腹部貼地，面朝下趴下，然後用雙手向後抓住腳背。注意膝蓋之間的距離與肩膀等寬。保持頸部挺直，雙眼向前平視。 B、保持這個姿勢，堅持1分鐘以上。 慧原瘦身檔案 今年21歲的邢慧原在17歲時，就取得了英國UISTER TV服裝模特大賽的優秀獎，2003年又奪得第三屆中國汽車模特大賽冠軍，2004年在馬來西亞舉行的第八屆國際旅遊小姐大賽上，她以一身京劇中的「大靠」形象進場，英姿颯爽中掩不住萬般嫵媚，並因此獲得了「國際跨洲小姐獎」、「最佳民族服裝獎」等稱號。 一直在英國牛津布魯克斯大學攻讀法律和市場營銷專業的她，到法國參加模特大賽前，僅在北京停留一天，卻被記者逮個正著，請她為《精品》讀者介紹自己的瘦身寶典。 一位著名的時裝設計師說，骨感削瘦的身材可以使身體的局部比例拉長，從而產生空靈感，這種感覺才更能詮釋時裝的真諦。為了達到設計師的目標，幾乎每個模特都為瘦身頭疼過。 一旦胖起來再減就難了，所以邢慧原認為最好的方法就是始終把身體保持在最佳狀態。她一直使用美國著名的動力國際模特學校推薦的食譜：把一天的食品熱量控制在1200千卡內。為此，每次在超市購物，她都要研究食品包裝上的熱量。到英國前，邢慧原特地千里迢迢地帶上了她的呼啦圈，因為英國的呼啦圈重量太輕，鍛煉力度不夠。呼啦圈雖然沒什麼特別，可是對腰胯部的曲線塑造很有幫助。瑜伽則是她保持身材的不二法門。兩年多前，邢慧原只是抱著試試的心態去練瑜伽，沒想到，效果非常明顯，除了瘦身塑形外，還能平心靜氣，放鬆緊張的神經。尤其是在激烈的比賽中，瑜伽的修煉使她的氣質從容，心態平和，結果脫穎而出。 練習瑜伽沒什麼新鮮的，但是修煉到一種境界，有了個人的心得體會，總結出自己的經驗那就真叫「牛」。大部分認知了瑜伽精神，領會了其中滋味的練習者，都會很用心地針對自己的問題發掘瑜伽健身的功效。看看慧原，她是怎樣用瑜伽動作打造出精緻的「國際超模」的。 |