這個夏天，當你不得不在海灘邊展露自己的身材時，你是否有過看著比基尼自怨自艾的經歷？你是否又會有脂肪滋生的擔心？超級名模Tyra Banks以她完美的身材而聞名，下面介紹的便是她的瘦身方法，或許能幫你過個「清瘦」之夏： 困擾一：大腿內側面過於肥胖 大腿是否過於肥胖可以下列情形做測試：行走時兩邊大腿互相摩擦，就表示你該運動了。 運動方案：側面邊劈腿蹲馬步 *雙腿張開，寬度較肩膀稍寬，足尖朝外。 *雙手輕放在大腿上以作支撐，上身挺直向下蹲，直至膝蓋彎曲45度角。 *保持此姿勢靜止不動達5秒，並盡力將大腿處肌內縮緊，然後回到起始狀態，重複30次。 困擾二：前膝贅肉鬆垮如馬鞍袋該如何辦 膝蓋上方過於肥胖，堆積的贅肉隨著你邊走邊晃動，再沒有比這更糟糕的事了！按照下列步驟做吧！ 運動方案：前劈腿跪地蹲馬步 *左右兩腿前後打開約肩寬，右腿往前跨一步向下蹲，左膝離地面些許距離。 *左腿再往前跨一步，以半蹲姿勢行走(膝蓋與小腿需保持垂直)。 *重複該運動20次。 困擾三：臀部下垂 步驟簡單的提臀動作，可幫助臀部肌肉恢復緊實，塑造健美的輪廓。 運動方案：提臀運動解救你 *躺平，雙腿打開與肩同寬，曲膝呈90度。 *提起臀部與上半身，使其水平一直線，臀貼地，雙手插腰做支撐，由此進入動作。 *盡力縮緊臀部，你可感到臀部肌肉呈現酸痛現象。5秒後放鬆，然後再縮緊，重複40次。 |