這是人體藝術表演家、舞蹈家湯加麗應本報編輯邀請，專為本報寫的形體、氣質修煉秘籍，首次公開見報。湯加麗的身材之美，無須多說，只要按她的方法修煉，也許你的身材也能得到很好的塑造。 
日常的舞蹈練功就會讓身材舒展、挺拔、柔軟、苗條，但游泳和登山也是我的所愛。登山讓我的心靈徜徉在自然中，同時塑造腰部和腿部的肌肉線條;游泳讓我全身得到協調。我堅信一點：對形體的塑造，不需要太複雜，只要一些小小的改變，堅持下去，氣質、感覺就會與以前大不相同。 建立自己的「塑身日誌」 在塑身過程中，可以準備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經有了哪些好的變化，可以繼續堅持下去;哪些地方還需努力，逐步改進。除了具體的飲食安排外，可以在你的塑身日誌上記錄塑身歷程中的酸甜苦辣鹹，若干年後，還能成為美麗的回憶。 小小的塑身日誌會讓你「目光短淺」，只專注於小的、具體的、短期的目標，比如每週要吃7鍾水果，每天至少一餐要有豆類食品……而不是我要減掉5公斤或7公斤等等這些「宏偉遠大」的目標。其實，結果是一樣的，小的勝利加起來就會得到大的勝利，達到理想的塑身目標。 吃好飯、睡好覺是塑身的前提 塑身不能奢望立竿見影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序漸進地改變。超出你承受範圍的東西，你永遠不可能長期地堅持下去，總有厭煩爆發的一天。如果你覺得嚼全麥麵包就像啃又乾又澀的硬紙板一樣的話，你絕對吃不了兩天就會放棄。所以開始塑身食譜的時候，要一點一點地改變，不知不覺中一項一項地戒掉那些不健康的飲食習慣。激進減肥是不科學的，穩紮穩打，步步為營，才能攻無不克，戰無不勝。 最簡單的原則其實是「吃好飯、睡好覺」。只有健康是最有意義的，一切改變都應以健康為前提。 保持理想體態的進食要領 1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡。刻意地控制飲食，很多時候只會招來暴飲暴食。 2、要減肥，可以每天鍛煉20-30分鐘，其中保證每週有1個小時的鍛煉強度要大些。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每週至少消耗900卡熱量就OK。 3、好「色」地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。 4、多吃「原裝的」。天然生長的要比加工過的健康。 親身示範塑身動作 在這裡我教大家一些簡單的塑身動作，在家裡只需一張椅子就可以做，時間長短都不重要，但只要堅持下去，一定可以看到效果。請盡量將動作做標準，一開始做不到位沒關係，堅持天天做，一定感覺越來越好。 1、忙了一天，好累啊，使勁伸個懶腰吧，真是太舒服了! 動作要領：肩部緊貼椅背，手臂伸直，腿部放鬆。 鍛煉部位及效果：肩部、頸部、以及胸部的肌肉，將上半身充分展開，平常不駝背，可以顯得人更有精神。 2、經常腰疼、背疼沒關係，在椅背上輕靠一會兒吧。 動作要領：斜靠在椅背上，雙腳離地，堅持一會兒，反方向再做一次。 鍛煉部位及效果：腰、背部肌肉。腰部有力，可以使人顯得更挺拔。 3、站了一天，雙腿都麻木了，快抬起來，讓血液加速循環。 動作要領：靠在椅背上，一腿垂直向地，另一腿成45度角向上伸，繃緊腳尖，兩腿輪換做。 鍛煉部位及效果：拉緊腿部及臀部肌肉，結實的臀部和大小腿會盡顯女性魅力。 4、要想躺平可是需要點功夫的，一開始可能做不到位，沒關係慢慢來。 動作要領：躺平最好，從頭到腳盡量保持一條直線。 鍛煉部位及效果：腹肌及腰部力量，讓小肚子不再困擾你。 5、好久沒有這樣舒展了，突破一切束縛，放飛心情吧! 動作要領：腹部貼在椅面上，頭盡量向上抬，雙臂盡量向後伸，雙腿盡量向上抬。 鍛煉部位及效果：舒展全身的肌肉，拉伸骨骼，讓你更具備女人應有的柔韌性和協調性。 |