這些法則也是日本名模Shiho奉行的圭臬。遵照執行的話，一個月可以減下2公斤。是很健康又不折磨人的方式。 Rule 1 認真的考慮「為什麼想?」的理由，然後再開始
點評:大贊成！我看到最成功的經驗就是朋友產後2個半月恢復原來體重和材，為了穿回原來的美美的回去上班，動力超強！ Rule 2 開始感覺胖時就是的最佳時機 也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓體變得浮腫。若放著不管，就會變成囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內擺脫的話，這些多餘的物就不會化，所以現在就開始吧。 點評:沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上要減就難了！ Rule 3 深信自己不易被纏 時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著「這會讓你變胖喔~」的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預備軍。但若告訴自己「吃一口可以解除壓力喔~」，很不可思議的，你的體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說: 「變胖了!」心情可以改變體質，使其不易囤積。 點評:心情的確會對體造成很大的影響。這一點的意思是說不要為了減肥而搞的神經緊張，坦然一點的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了！ Rule 4 正視自己的SIZE
點評:我個人的經驗除了激意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復了，這是維持體重最好的方式。 Rule 5 每天減少500卡 若目標一個月減2公斤，換算成卡洛裡的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少物的攝取或是增加量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。 點評:若有吃零的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多。 Rule 6 利用日常生活中出現的機會 每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿著好走的子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要盡量選擇讓體多動的機會。 點評:中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。 Rule 7 在時要稍微奢侈一點
點評:這一點真難啊!!看著別人吃飯後甜點…… Rule 8 唯有掌握正確時機的人才能成功 配合生理週期來，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易的體質與節奏。 點評:這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧！加油！ Rule 9 吃東西的順序很重要 即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因為纖維可以阻隔體之後對於糖與的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因為會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進順序吧！ 點評:我以前開始也是「Save the Best for Last」一族，從今天起把這個小家子氣的習慣改掉！ Rule 10 進行48小時的小型斷
點評:強力推薦!!我經常這麼做!!不但可以減重，更可以幫助體淨化排毒，神清氣爽也變好。 Rule 11 寒冷是的最佳盟友 天氣冷的時候體會努力製造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內，倒不如到室外感受寒冷更容易變。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿越地下道的效果更好。 點評:怕冷的話會不容易變喔！ Rule 12 感到飢餓時才進 肚子咕嚕咕嚕叫等於肚子餓嗎?其實不然。肚子叫其實是之前吃的東西消化完畢的信號，原本具有伸縮性的胃，在消化完畢後準備恢復到原來的大小，若在肚子叫了之後立刻進食，胃部不但不會變小反而會被撐大。因此沒有感覺到飢餓就進會陷入肥胖的漩渦。 點評:這一點真的很重要，因為胃撐大了怎麼樣都會覺得餓！ 現在就開始遵循這12法則吧!祝福大家都能輕輕鬆鬆達到1個月減重2公斤的成績。 | ||||||||||||
