塑，人們通常習慣於「集中營」、「戰鬥營」式的「魔鬼訓練」，雖然短時間就能取得「可觀」的效果，但反彈也會「來得急」。反反覆覆之間，腰間的還會留下類似「妊娠紋」的色素沉澱。 然而在採訪中我們瞭解到，一些長年保持健美身材的人，並非天生的「吃不胖」，而是她們時時刻刻在雕塑身材，已習慣而自然，全不費功夫。想不想瞭解她們的塑秘訣？
挺挺挺 婀娜姿挺出來 知道舞蹈演員、模特的挺拔材是如何煉就的嗎？--「立壁角」。 這可是一門必修課：貼牆而立，後腦勺、雙肩、臀部、小肚及腳後跟都貼著牆，膝蓋、腳跟併攏，就這麼站著。太簡單了吧？但是有奇效。一般，模特得每天站30分鐘以上，就這麼站著一動不動，能全冒出汗來。不信？試試吧，剛開始能堅持15-20分鐘就很不錯了。 做這項「懶人」也一點不費功夫，看電視的時候、乘地鐵的時候，都可讓自己貼著牆壁或拉桿練站立。 這個練習的好處，除了能消耗熱量外，還能幫助我們找到挺拔的感覺，自覺地挺胸、收腹、壓肩、緊臀，進而在日常生活中也能時時刻刻保持這種「婷婷玉立」的姿態。我們常常會羨慕好萊塢明星，即使胖，也胖得凹凸有致--這是因為，她們習慣於保持這種「立壁角」儀態而腹肌練得很緊繃。《流星花園》女主角扮演者徐熙媛說，「逛街久了腹肌都會痛」，也是因為保持「立壁角」儀態的緣故。 教練Kylie告訴我們，如果是螺旋腿或者認為自己腿型欠佳，可在站立時將後腳跟併攏、腳尖分開60-90度，練習久了，就能將型修整得跟模特一樣筆直。 如果「立壁角」久了覺得無聊，還可做一個「看不見」的--提肛。10次慢的、10次快的，反覆交替進行，有利於預防臀部下垂，還能提高「性趣」呢。
走走走 有氧走出來 「才一個起步費的路程，還省什麼？」小手一揮，車輪一轉--這叫「快節奏」。其實呢，是我們懶得走。在報社工作的王柳梅可走了好多年了，而且，每天要走2小時呢！「上下班高峰時段，公車擁擠，空氣流通不好，才3、4站的車程就走走唄。」走路可是一項全，雙腳步行可帶動雙臂前後晃動；雙眼直視遠方或左右觀察來往車輛，是睛的運動，更是對長時間面對電腦工作後的最好調劑。全動起來了，心動脈流通順暢，加速血液循環，消耗了熱量，是每天可行的有氧。就這麼走走，幾十年了，王柳梅的體重從沒超越過50kg。 雙休日也別做電視、DVD、電腦的奴隸哦，去逛逛街，不知不覺中買了自己中意的東西，也鍛煉了子骨。 不過，作為有氧的步行，跟一般的漫步還是有所區別：它應該穿平跟鞋或低的坡跟，有一定的速度，呼吸盡量地深一些，讓體微微熱。開始時，只要每天20-30分鐘的步行，就能感受到效果。 對OL來說，冬日是最適宜健走的：在辦公室備一雙高跟鞋，優雅的職業裝；而上下班時，披上中性一點的外套，換上平底，就能瀟灑健步走了。
玩玩玩 拉筋收脂玩出來 不管怎麼說，OL最多的工作時間總得坐著。教練Kylie的是，把電腦前的座椅調整到挺直腰板操作才最舒的高度，這樣就可提醒自己隨時把腰桿挺直了工作，使肥肉不容易在腰間囤積。不過要記住，既然把座位調到挺直的最佳高度，如果鬆懈，就有可能增加肩部的疲憊，所以，可以在隨時可見的位置--比如顯示器側邊、鍵盤上等，用易事貼寫上提醒自己的話，比如：「挺直嘍，別趴下。」 如果在家裡也需坐在電腦前，那就更好玩了，去買個健球吧--只有坐直了，球才會聽話地穩住不動。不過這麼「無依無靠」地挺久了，還得讓自己放鬆休息一下，不然引起腰肌勞損可划不來。 好材玩出來 看電視、看碟片也是坐著，可別總讓自己窩在沙裡哦，可以花幾分鐘側臥，將腿繃直了側上舉，可訓練大腿外側和臀部的肌肉；也可雙手托腰，玩玩「踩自然車」，訓練上腹肌的效果很好；還可以把雙腿併攏前平舉，與上呈直角，必要的話，還可在上加幾本書等重物，總這麼看電視邊折騰，日積月累，量還不小呢。 | |||||||||
