一些大牌明星生完寶寶之後，依然擁有完美性感身材，諸如鍾麗緹、維多利亞、安吉麗娜。看看，女人的生產過程簡直是一場徹底的「蛻變」，它並不如你想像得那麼糟糕，也不會讓自己的身材從此一蹶不振。 因為身體實際狀況的差異，每個年齡段都有相對應的減肥方法，掌握要領，你才會得到《健康主義》的瘦身真傳，盡快變成超級辣媽。 解決疼痛難題 做辣媽是一件超級自信自豪的事情，母性的成熟散發著溫柔的性感，讓人們尊重而且羨慕。做辣媽的第一步是要甩掉身體的包袱，也就是那些日常工作和家務帶給自己的亞健康狀態，讓你感到身體輕盈舒服，這樣才能正常展現你的魅力。 身為母親，每天都要義無反顧地照顧全家人，下班之後還要做家務，筋骨肌肉關節不停活動，只要姿勢稍微不正確，日積月累就會引發頸部、腰背、肩部酸痛，影響她們的姿態美感。 媽媽們都是勤勞的「小蜜蜂」，在家裡永遠閒不下來，經常重複一些做家務的動作，很容易會出現肌肉和關節勞損。吸塵、拖地和站立清洗碗筷時，腰部不自覺地向前彎、手和頭頸向前伸出，這些動作會令腰、肩、頸肌肉拉緊，腰椎和頸椎受壓，若經常重複這些姿勢，就會出現頸緊、腰酸、背痛，甚至關節退化。如果經常拿重物，手腕的神經會受壓，可能出現腕關節綜合症。 如果媽媽們每天抽出一點兒時間做下面幾個動作，會使得身體的酸困感減少很多，恢復舒展挺拔的姿態，以辣媽之名堅持鍛煉： 舒緩腰部肌肉 Step 1：雙膝跪地，手臂和大腿與地面垂直，雙手按在地面，背部與地面成水平。 Step 2：臀部慢慢向後壓下，讓臀部坐在腳後跟上，雙臂向前伸展，維持5至10秒。 強化腰背力量 Step 1：平躺，雙腳屈膝。 Step 2：收緊腹肌，提起臀部，腰背慢慢抬離地面，與大腿成一直線，維持5至10秒。 鍛煉膝關節 Step 1：站直，雙手扶靠在穩固的對象，雙腳微微分開。 Step 2：膝蓋微微蹲下，膝蓋不超越腳尖，維持5至10秒。 放鬆肩肘壓力 Step 1：站直，雙手向後伸展，十指緊扣。 Step 2：盡量向上提起手臂，保持身軀挺直，兩肩胛骨向內收緊，維持5至10秒。 舒緩頸部壓力 用右手把頭頸盡量拉壓至右邊，身體保持挺立，維持5至10秒。然後左手重複動作。 |
