建立自己的“減肥日誌”
湯加麗：9歲開始學舞蹈。也許正是拜舞蹈所賜，原本對身材一直不是很滿意的湯加麗發現，雖然自己不夠高，身材也不是特別出眾，但只要身材比例勻稱，哪個高度都是可以很美麗的。 建立自己的“減肥日誌” 在減肥過程中，可以準備個小筆記本，記錄下每天飲食的改變和成就：已經有了哪些好的變化，可以繼續堅持下去；哪些地方還需努力，逐步地改進。除了具體的飲食安排外，可以在你的減肥日誌上記錄減肥歷程中的酸甜苦辣鹹，若干年後，還能成為美麗的回憶。
做個“聰明的”減肥者 做個“聰明的”減肥者 湯加麗告訴正在為體形和體重煩惱的女人們：“要減肥，根本不必對現在的飲食做大刀闊斧的變革，小小的改變，你能長期堅持下去就可以了。”最簡單的原則其實是“吃好飯、睡好覺”。只有健康是最有意義的，一切改變都應以健康為前提。
保持理想體態的要領
保持理想體態的進食要領 1、一天要攝入足夠的熱量，至少1800卡。刻意地控制飲食，很多時候只會招來暴飲暴食。 2、要減肥，可以每天鍛煉20-30分鐘，其中保證1周有1小時的鍛煉強度要大。這1個小時可以是幾次累積在一起的，每次10分鐘、15分鐘或20分鐘都行，只要累積起來每週至少消耗900卡熱量就OK。
天然的比加工的健康
3、好“色”地吃。每餐都盡量做到品種豐富，色彩豐富。適量的脂肪和蛋白質是保持體力所必需的。 4、多吃“原裝的”。天然生長的要比加工過的健康。
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