面對即將到來的冬季，你是否儲備好足夠的能量，以抵禦寒冷的考驗？如果沒有，就請和我們一起去運動吧。俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」可見，運動對於人體養生保健具有何等重要的作用。 運動專家建議運動項目要因人而異。「健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。」秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。  跑步 效果指數：★★★★★ 跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。 技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。  效果指數：★★★★ 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。  效果指數：★★★★ 相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。 技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。 運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對於健康的作用來說，已無需多說，在這個季節裡，運動，我們不需要理由。 運動減肥特別提示： 熱身活動要充分 足夠的熱情已被調動，莽撞的心態卻不可取。一旦運動受傷，幾日的鍛煉效果可要「付之東流」了。 河北體育學院教練王學滿提醒，氣溫下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 健身前的準備工作必不可少。首先要活動全身各大關節，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。然後可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。 補充水分應及時 深秋氣候乾燥，最容易使人「上火」，對於健身者來說，適時補充水分必不可少。 「少量多飲是基本原則。」王學滿建議，運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。 如果在戶外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。 |