這是一個快節奏的時代，如果我們想要什麼東西，就想立刻得獲得。糟糕的是，鋪天蓋地的廣告承諾第二天早上起床便能減掉幾寸的腰圍，一周後便可以實現瘦身目標……。想要明天就達到理想目標的誘惑力巨大，但快速減肥是不科學的，而效果也不會長久保持。因為在快速減肥過程中，一般都採用非常極端的節食方法，一種不可能永遠保持的生活方式。
 1 減得越快，反彈也越快 在節食快速減肥的時候，我們的新陳代謝會降低，最終會導致我們越吃越少，熱量攝入也越來越少，但是體重卻不見下降。我們開始焦慮，於是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。 2 別誤入惡性循環 這最終會導致一個惡性循環。如果你不能攝取足量的營養，這也是快速減肥的主要風險，你的大腦，身體都會發出飢餓的信號，因為對你的身體而言，生存是第一位的。但對你而言，這種感覺就像是你在放棄，並失去對自己的控制。你覺得自己是一個失敗者，然後有可能開始非理性的進食。 3 不能急於求成 這是一個永不停止的溜溜球效應，體重增加、減少、然後再增加。而選擇緩慢而穩定降低體重的方法(健康的減重速度是每星期0.5-1kg)，你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠保持這樣的體重。難道這不比無休止地反彈好嗎？ 
為什麼慢減肥可以持久？ 4 每天都在減，積少成多 一個成功減肥的網友的經歷最具代表性：“我很高興看到體重能夠慢慢地減少，因為我是在獲得一種健康的生活方式，而我要做的只是保持這樣的一種方式。可能短時間之內看不到明顯的效果，但是時間長了，效果也就凸顯出來，正所謂每天進步一小步，最終進步了一大步。我很享受體重慢慢地，穩定地下降的過程。” 5 對減肥的正確認識 正是這種理性認識，讓體重從超重到健康。慢減肥不僅有益健康，還是一個很好的投資。你不僅可以降低體重，還能培養一種受益終生的生活習慣。這些習慣可以幫助你保持減重的效果，一輩子都保持自己的目標體重。 同時還能讓你精力充沛，因為你不必餓肚子，也不必為食物焦慮。你正在與食物建立一個良好的關係，這是取得永久性成功減肥的關鍵。 6 做好長期減肥準備 不能因為體重下降緩慢感到焦慮，短時間內不要寄奢侈希望，至少我現在的體重正在減少，而且沒有出現反彈。 7 一個積極心態 在體重的緩慢下降過程中，之所以能夠堅持下來的原因，還在於積極的態度：我知道這個計劃是我以後生活中可以一直用的。它不是一個長期執行的‘節食’計劃，而是需要我一生享用的健康的生活方式。 |