春天怎樣不發胖?怎樣甩去冬膘?其實很簡單,“繩”奇計劃教你甩冬膘,室內運動,輕鬆又減肥,快來看看…… 借助拉力繩針對人體各部位“點對點式”的塑型運動正在被熱愛美麗的人們所追捧，一根小小的拉力繩不僅可以起到輔助塑身的效果而且在初春這樣的季節性過度時期身體不適於大強度的練習，繩的彈性和拉力可以很好的緩和身體所接的力。任何時間、任何地點，它的變幻多端能帶來妙不可言的“繩”奇效果!
“繩”奇計劃1 雙腳分開，與肩同寬，雙腳踩住拉力繩，使得右端的繩子較長而左端的較短。將拉力繩從身體的後側拉住，右手向上舉，然後將右手慢慢的盡量向上伸直，再慢慢的回到原位。15個向上拉伸為一組，再左右手交換完成一組。 效果：這個動作主要鍛煉三頭肌。練好三頭肌，可以使你的手臂線條清晰。 提示：在手臂向上伸直的過程中，手臂盡可能要貼近耳朵，身體避免晃動。 . 繩”奇計劃2 平躺在地面上，雙腿併攏自然彎曲，踩住拉力繩，雙手拉住拉力繩的兩端，上身慢慢地離開地面。借助拉力繩的張力，幫助腹部力量較差的女性借力，達到軀幹彎曲。15個動作為一組，完成4組。 效果：這個動作主要是鍛煉上腹部，比起一般的仰臥起坐而言，所達到的鍛煉效果更佳,還有助於腸道運動。 提示：在上身離開地面的時候，下背部還是要緊緊的貼著地面，只使上背部抬起。如果下背部也離開地面的話，那麼更多鍛煉的是髖關節而非腹部了。 “繩”奇計劃3 坐在地面上雙腿略分自然彎曲，臀部坐在拉力繩的中段，雙手拉住拉力繩在身體的兩側拉開，上臂和下臂保持90度。然後，雙手慢慢向上拉伸，直到雙手在頭頂相碰，再慢慢向下拉伸。15個為一組，完成4組。 效果：這個動作主要鍛煉我們的肩部肌肉，減掉多餘贅肉。 提示：手臂始終保持在身體兩側進行拉伸，不要向前或向後傾斜。
|
