如果每天沒有固定的時間鍛煉減肥，那麼利用好下面列舉的零碎時間，是你最好的“享”瘦時刻，腦子裡時時刻刻都有瘦身的念頭，其實瘦身也不是一件難事！
1 等待時 等公車，每天，“等待”的頻率實在高，好好把握住“等待中”的小運動，腰部變細，臀部變翹意想不到哦！ 1.雙腳併攏站立時，用力收小腹，約10秒左右。 2.接著臀部夾緊約10秒，如此反覆地做，1…2…3…4……10，對消除腹部脂肪和抬臀很有效！
2 坐公車和地鐵時 上下班路上，可別擠著搶位子，能站就站，站著時拉著拉環，還有個小運動，纖細手臂又結實胸部哦！ 1.右手抓住拉環，左手扶著右手臂內側。 2.右手臂朝身體內側用力，而左手則朝其相反方向用力推（即兩隻手剛好是相反方向）。 3.用力推約10秒後，停一下，手臂和胸部都用力，多做幾次，直到手酸為止，再交換手做 3 上學時 還在讀書的ＭＭ，在專心聽課或聊天之餘或打瞌睡時，不如在書桌上，做一點小運動，養成課間鍛煉的習慣，之後，就可以練就一雙健美的腿喲！ 1.雙腳併攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續6－8秒。 2.交換左右腳，重複動作。
4 看書時 看書時可以邊看書邊運動，如何？很有“營養”吧！ 1.看書時，用手抓著椅子的座位。 2.聳聳肩，靜止約6－8秒後放下，然後再反覆做。如果正在聽音樂，那麼跟著音樂做，心情會更愉快。想想看，自己正朝著有美麗的肩線邁進呢！ 5 爬樓梯時 下定決心爬樓梯的你，別忘了爬樓梯的小技巧喔！爬到氣喘如牛更好。如果精力充沛，爬樓梯以一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，除了大腿以外，對於結實臀部也很有效哦！衣著端莊的你不方便兩步作一步爬，不妨記住以下幾點： 1.每踩一階，都以腳尖踏上，別忘了上半身要挺直哦。 2.緊臀部，如果有可能，膝蓋盡量向上舉跨。
8 洗碗時 吃完飯被派到廚房的時候，別沮喪，好好利用短短的幾分鐘，美化臀部線條！ 1.將臀部快速地收緊、放鬆，收緊、放鬆……約10次。 2.然後再緊緊地收緊（停留約10秒），重複，至到屁股感覺很酸。 9 看電視時 不要偷懶，邊看電視邊運動，今天就開始吧！ 1.坐在沙發上或椅子上（太軟的可不行），雙手撐在椅面。 2.雙手用力壓住椅面，然後膝蓋交替提高，這時候，你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲！
10 刷牙時 早上一起床，如果可以稍微活動一下，不但很快就頭腦清醒，而且一天都愉快喲！ 1.雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡。 2.踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反覆做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦！ 11 洗澡時 洗澡時，利用毛巾來做運動，讓腳踝變細，很過癮！ 1.在浴缸內用腳抵住毛巾。 2.用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒。試試背部用力的感覺，不但消除疲勞，而且可以減少背部的贅肉。
12 敷臉時 晚上睡覺前敷著臉，別再跑去看電視了，一不小心笑出來就前功盡棄，不如放點好聽的音樂，躺在床上，做做腳部的運動，讓腿部線條更修長！ 1.仰臥，記得拿開枕頭。兩腿併攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。 2.用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然後再回到前一個動作。反覆做，記得腳尖要盡量繃直！腰比較無力者，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕鬆。 |