作為一個成功的減肥者，相信我的減肥經驗，一定能夠給減肥男，減肥女們一些幫助和指導。本人身高170，男性，現在體重114斤。看著我現在的樣子，誰都不會相信我曾經是個168斤的大胖子。那會兒的我，身體虛弱，連上樓梯都很累，很辛苦。而後決心減肥，經過了三個月的減肥，從168減到112斤，前後相差56斤。現在已經四年過去了，我體重僅僅增加了兩斤，相信我的這個成功的經歷是很多人望而卻步的。
現如今，減肥已經逐漸成為每天都要談及的話題，飯廳裡，辦公室甚至是公交車上，都能時時聽到有人討論減肥，很多人甚至為了減肥，改變諸多生活習慣，以達到減肥的效果。而市面上的減肥課程，減肥食品，減肥藥品更是名目繁多，看得人眼花繚亂。曾經和我一起共事的一個女同事，身高162CM，體重應該在130斤左右（個人猜測）。每天為了減肥，午飯和晚飯都吃的很少，有時候甚至不吃任何食物，只攝入一些所謂的“減肥餅乾”。下班必去參加瑜伽訓練課程。但幾個月過去了，身材依舊沒有發生任何變化。肩膀，腰間因Bra和褲子的鬆緊帶勒在身上而形成的游泳圈，層次鮮明，錯落有致。看上去確實讓人覺得不舒服。 現如今的社會評判美醜，有一個重要的標準：瘦。唐朝盛世的以胖為美已經成為歷史。我們不再追求那種厚實的安全感，不在追求圓滾滾的肉感。轉而崇拜高挑的身材，纖瘦的身體。肥胖似乎已經成為了“丑”的代名詞，甚至在今天的社會裡被賦予了“病態”的意義。胖子已經成為一個帶有侮辱意義的形容詞，並延伸出了更多的變異詞彙：死胖子，肥婆，肥子……相信這些詞彙在盛世唐朝一定是很受歡迎的。 談到這裡，相信多數人會問，為什麼我們要減肥，難道僅僅以為對於美的追求麼？其實並不是這樣，我們減肥是為了更好的生活。我在廣州認識一個女孩子，不僅長的漂亮，身材也是出奇的好。經仔細打扮一番，驚艷四座是沒有問題的。畢業的時候正是因其這方面優勢，最後進了國內一家十分出名的地產公司做文秘，月收入一萬。和她同時進入公司的其他文秘卻是有她一半的工資。這僅僅是一個簡單的例子，我們從其中能夠發現，現如今，你能力和收入並不一定成正比，其中一定有更多其他方面的因素，而身材更是其中影響力最大的因素。有一個好的身材，已經成為擁有高收入的門檻。 肥胖曾經讓我很難過。我最胖的時候達到168斤。當時身高170，但因為肌肉很少，而肥肉過多，造成身體臃腫，並伴有高血壓等症狀。醫生強烈建議減肥，並警告說如果再不減肥，將來一定會造成其他方面的功能衰竭。因此我和我家人便開始了我的減肥歷程。僅僅3個月，我就成功的從168斤減肥到112斤，前後相差56斤。三個月以後，很多人再次見到我，並不相信，這就是他們三個月前看到的那個胖小子。現在我就和大家一起分享我是如何做到3個月減肥56斤的吧。
一．早中晚一天三餐的規劃：三餐照常吃，規劃是關鍵 很多人為了減肥，不吃穀類肉類食品，每天僅僅吃水果。希望通過這種節食的方式來達到減肥的效果。時間長了，確實能夠減肥，而減肥成功後的反彈卻讓人難以接受。個人認為這並不是最佳方式。人類進化的過程中，經歷過很多嚴寒和飢餓的狀態，一次身體裡存在一種“反飢餓”的機制。當人體長期處於攝入能量偏少的狀態時，人體便會將這種機制啟動：如果有多餘的能量，便會將能量轉化成為脂肪儲存起來，以便應對再次出現的能量不足。僅僅依靠節食，每天攝入能量偏少，因此人體便會啟動“反飢餓”的機制。當減肥成功的時候，我們的飲食回歸正常狀態，那些用不完的能量便會全部轉化成為脂肪儲存起來。這便是為什麼節食減肥的反彈那麼可怕的原因了。 如何規劃我們的三餐飲食呢？——“早吃好，午吃飽，晚吃少” 1.早飯一定要吃的夠好 早飯攝入各種營養素足夠齊全，這樣才能夠保證一天的能量供應，保證一天人體所需要的各種物質的均衡。很多人不吃早飯，認為這樣能夠達到減肥的效果。其實不吃早飯才是減肥的最大敵人，因為不吃早飯很容易啟動人體“反飢餓”的機制。個人建議早餐以穀類為主食如燕麥麵包等，適當攝入水果蔬菜，伴以牛奶或豆漿等增加蛋白質的攝入。 2.午飯要適當進食 午飯並不一定要吃的飽了才好。要把握有度，適當進食。不要把自己的胃撐到兩倍大了才覺得吃的很飽了。
3.晚飯要少吃 晚飯並不一定要吃的很多。多數人晚的時間是留給自己的私人時間。其活動量並不會很大，需要的能量不多，因此需要吃很多食物。如若攝入過多能量，其會在我們睡覺的時候轉化成為脂肪儲存起來，而不利於減肥。 二．如何運動？——適當運動才重要 曾經我在上學的時候發現很多女女同學為了減肥，每天晚上21點左右會去操場上跑步減肥，但裡兩個月下來，體重反而增加了，再仔細觀察，發現自己的雙腿粗了不少，漸漸成了“蘿蔔腿”的樣子。 其實我這裡並不是想告訴各位運動減肥是錯誤的，相反我想個各位分享的是：正確的運動減肥才能夠達到效果。 仔細分析我剛剛說過的女同學跑步減肥的案例，會發現：他們的運動方法有錯誤：長途的慢跑是無效的減肥。長途的慢跑能夠很大程度的增加退步肌肉的大小和力度。對女孩子的減肥並沒有什麼好處。練過器械健身的人都知道，鍛煉器械方法不同，能夠得到截然不同的兩種結果：1.同時增大肌肉尺寸和肌肉力量，2.增加肌肉力力量，但肌肉的大小不會有很大的變化。那麼長途的慢跑最後得到的效果便是同時增大肌肉尺寸和肌肉力量。因此你的體重會增加。但如果我們改變方法，就能夠得到減肥的效果。這種方法就是有氧運動和短時間高強度運動的結合。有氧運動我相信不用再做過多的介紹了，相信大多數人都能夠明白其意義和方法。短時間高強度運動，如果拿跑步來說，就是用最快的速度跑完200米。到這裡，有人便會問，如何才能有效結合這兩種運動呢？這裡舉一個簡單的例子：運動前要做足夠的熱身運動，可以採取慢跑200米的方式。而後便開始下一輪的200米衝刺跑。完成之後，開始慢慢的放鬆行走，走大概400米以後，覺得自己體力恢復了，再進行150米的衝刺。如此的運動3到4輪下來。身體內多餘的能量能夠得到很大的消耗，身體素質也能夠得到很大的提高，最後也達到了減肥的目的。 以上的兩種大方法，我堅持了僅三個月，我的體重就從168斤下降到了112斤。平均每個月20斤肥肉被消耗掉了。而且整個過程很輕鬆。減肥成功以後，我的身體素質提高了很多，仰臥起坐一分鐘能做58個。而之前，我一分鐘能做20個就已經不錯了。最重要的是減肥成功以後，我再也不會被同事們笑話，並且老闆對我也另眼相看了，現在老闆經常表揚我說：“這小伙子看著就精幹！”我相信這些都是我減肥成功的結果。 |
