從60公斤到90斤的蛻變 我曾飽受肥胖的折磨，也有過想減擔憂下不了決心的矛盾心理。但自從有了一個心儀的他，我鼓足勇氣，下定決心一定要減掉一身的贅肉，與他“一結連理”。 從此，我從三方面開始了我的懶人減肥計劃：
一、控制飲食 我是個大胃王，叫我像李玟一樣減肥時每天只吃兩根香蕉那我一定會餓得嗷嗷叫，況且節食減肥也會對身體有一定影響。於是我選擇了健康飲食的方法： 起床後和一大杯白開水或者一杯蜂蜜水，有助於排出毒素。然後便是堅持我的“健康食譜”： 早上：高鈣脫脂奶，雞蛋，麵包或穀物類，再加少許水果 中午：多色蔬菜，魚以及少許水果 晚上：少許魚，雞肉，湯，蔬菜，水果 這樣既能保持身體營養，又能接我這大胃王的饞勁兒，但又不會長出多餘的脂肪。
二、加強運動 我本身很懶，不怎麼喜歡運動，於是我便選擇了一些比較小型、便捷，足不出戶就可以做的運動。 蹬腿運動：身體平躺在床或其他物體上，大腿抬至與身體垂直，反覆做蹬自行車的蹬腿動作，一次至少五分鐘，至少做三次。這個運動可以幫助減掉大腿贅肉。 支撐運動：平躺與床上，雙手向後支撐抬起身體，保持這樣的姿勢3-5分鐘，每組三次。可別小看這個簡單的動作，這樣保持，可以牽動全身的各個肌肉群，既可以鍛煉腰腹肌肉減去贅肉，跟可以鍛煉臂力，減去手臂贅肉。 伸腿運動：四肢趴在平地上，後腿慢慢伸直並上抬，直至與身體水平。這個動作不但能鍛煉手臂和大腿肌肉，還何以起到翹臀的作用。 啞鈴運動：雙手握住啞鈴（用礦泉水瓶裝滿水亦可）做曲臂動作或水平舉起啞鈴保持幾分鐘。不用說，這也是鍛煉手臂和腰部的。 還有一個最重要的，就是瘦臉操：按摩從耳根後部到咬肌下部直至下巴下面這一圈淋巴結豐富的區域，加快臉部血液循環，就能達到瘦臉的目的！ 此外，游泳也是一個很好的減肥妙方，不同姿勢可以減去不同部位的贅肉。自由泳：手臂；蛙泳：大腿；蝶泳：腰部等等。 三、緊致肌膚 減肥後，會出現皮膚鬆弛、皮膚彈性變差、長皺紋或皺紋增多等問題。這是因為過度減肥使皮下脂肪過快流失，導致皮膚失去支持。而且，這些皮膚問題的嚴重程度和原來的肥胖程度以及減肥的程度有關。一般來說，人越胖減肥後皮膚越容易出現鬆弛、失去彈性和長皺紋等問題。 不用擔心，皮膚是會逐漸恢復彈性的,大概要4個月左右.如果想要提高一點恢復的速度,可以多做一些水中運動,很多游泳館都配有高低溫的水流按摩池,交替刺激一下就會有改善.如果條件好一點的話就去做spa.最後提醒你一點,可不能光想著恢復皮膚彈性,還要保持運動量啊.要不然減脂的效果可是會反彈的哦 需要注意的是，皮膚的老化程度會影響上述問題的恢復，因此要避免減肥後出現皺紋，最好不要一次減肥太多，平常就要注意皮膚護理，盡量延緩皮膚老化，注意皮膚的保濕和防曬。平常多吃含抗氧化物食物，如胡蘿蔔、蘋果、西紅柿、葡萄等，能改善皮膚皺紋及鬆弛現象。 好了，經過這些洗禮之後，大家應該猜到我和我的那個他是否“永結同心”了吧！想跟我一樣，不妨試試啊！ |
