1、從健康菜式起筷。無論在什麼地方，吃飯的時候要從健康食品入口，然後再吃你喜歡的菜式(比如一些垃圾食品或油炸食品等)，因為這時候你已經沒那麼餓了。 2、留心食物份量。特別是餐廳吃飯的時候，每一份菜的份量都是固定的，因此在你夾菜之前，要下意識地拿比自己想要吃的少一點的份量。 3、創造機會多活動。例如，不要把車送到洗車服務店裡去洗，自己動手樂趣更多。走路或者騎車去商店買東西。加入孩子們在院了裡的遊戲。 4、與家人共同進餐。避免坐在電視機前吃東西，電視機有影響人們吃多少和吃什麼的強大誘惑力。 5、留心自己的食物。把所有食物放在一個容器裡會讓你對份量失去敏感。使用盤子和碗會讓你對食物本身以及它的份量更加留心。 6、讓你活動多元化。有規律地改變你的日常運動內容和方式，你就不會經常覺得無趣或者無用了。做兩天的步行鍛煉，第三天去游泳，然後週末可以去騎自行車。你還可以經常為你的運動增加一些「新花式」，比如空手道，跳舞，滑雪，網球或者普拉提。 7、每天都要減壓。壓力容易令人暴飲暴食。你要找到適合自己的減壓方法，比如運動，深呼吸，放鬆身體，或者大笑一通。 |
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