何為21天減肥法，21天減肥法就是在21天時間內完成減肥計劃，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性慾增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。下面給大家介紹一個超強MM 21天快速減肥15斤的事例。
我身高1.63米體重92斤，還不錯的吧，我原先是體重107斤，原來的我應該算可愛吧，不過是圓得可愛。開始的時候也沒那麼多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心裡還是癢癢的，要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。有次在網上看到了一個帖子說21天減肥，能減20斤的，覺得不錯的就馬上開始進行了21天減肥法的征程了。 全程21天減肥，分為三個階段： 1.前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段) 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段) 3.後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。) 每一餐包括如下內容： 100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天後，肥胖者的體重會很快下降一日兩餐減肥法一般需堅持21天，所以又叫21天減肥法;如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。採用這種飲食減肥法後，由於被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助於緩瀉劑或甘油，3-4天後會轉為正常。要特別注意大量飲水(一天6-8杯)。 這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動後出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規則的月經會變得規則，性慾增強，生育能力改善，許多與超重有關的症狀和體征也逐漸消失。 第一階段是最辛苦的階段的了，每天喝大量飲水，基本上餓了就吃一兩個蘋果外會喝幾杯綠茶的，第一兩天就這樣過去了中途有段時間是餓得慌，不過還是忍住了。到了第三天，整個人的狀態開始有反應了，整個人都很需，感覺腿腳都走不動了，還差點暈倒。可能是我的血壓偏低的原因吧，我看到網上一個MM也出現了這種情況，他建議想用此方法的姐妹們如果在第三天覺得非常不舒服的話，可以喝一杯紅糖水，否則血壓過低暈倒就不好了。我按他方法做了確實比較有效的。 第一階段順利完成了，到了第二階段突然發現了食慾降低了，看見以前喜歡的一些油膩的東西也沒以前那樣非常想吃了，所以第二個階段我基本上是蔬菜水果餐度過的，早晨起來吃一個蘋果，讓營養充分吸收：午飯也是吃一個蘋果，不過在中間搭上一個桔子或香蕉的。後幾天還是主要以蘋果為主，但我也會吃幾個個西紅柿，中午晚上也會吃黃瓜。不過期間我也會作弊了一下，會煮些青菜來吃的哦，因為全是水果實在讓我受不了的，不過那是水煮青菜的，一點都不放油的，估計影響也不大吧，呵呵 經過很痛苦的前兩個階段，我已經能迅速減下了10斤了，不過也那段時間確實蠻難熬的，要是有輕鬆點又快速的減肥方法多好啊。第三階段是正常飲食，我也做到了飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物，不過開始對一些肥膩的東西也不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的，而且在這期間我都會保持每天去鍛煉半個小時的活動的，這對於鞏固那減肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的時候我已經減下了15斤了，21天減肥計劃就這樣結束了。 21天減肥的總結： 1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補：芹菜、捲心菜、黃瓜、萵苣、蘿蔔，水芹。吃得清淡些。 2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在內。(節食期間不喝含酒精的飲料。) 凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥。對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動，每天堅持30分鐘。 儘管本人是採用了這21天減肥法，但這只是拿來做快速減肥用的，不適宜長期來進行的，不然是會嚴重傷害到身體的哦，我還是建議大家養成幾個良好的習慣也一樣可以減肥成功的： 全面、合理的飲食 當你少吃一餐時，你身體的代謝速率會降低，從而使你的身體燃燒較少的熱量。而規律的飲食則能為你的身體提供平穩的能量和營養，從而使你的身體能夠最高效的運轉。還有研究表明過度的節食有可能會導致攝食障礙。平衡的飲食應該包括足量的纖維素，少量的脂肪和糖類。它能以最好的也是最有營養的方式來幫助你減肥並且不會有任何危險。 規律性的健身 你想要減肥的時候，你當然想盡快地達到減肥目標。減肥的目標體重是如此的有吸引力以至於你會不惜採用任何減肥的方式。節食和運動是減肥的兩種最有效的方式。如果你能夠合理地使用這兩種方式，你將可以達到最佳的減肥效果並能夠長久維持自己的體重。但是，如果你走向極端，那只會對你的減肥起反作用，甚至會對你的身體有潛在的危險。 任何飲食計劃不鼓勵運動健身都是不行的.有無數的研究表明規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快、更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝，使你的身體成為利用能量的小火爐。 |
