期待一種狀態叫無敵：看到其他女生多好的身材都不會自卑，因為知道自己比她更棒。可你知道在無敵的背後是什麼嗎?是付出。會有天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要得到好的，就要付出汗水，忍住食物的誘惑。這位女生，在半年內減掉了18公斤的體重，由一個小胖妹變成了大美女。
身高：1.63米 減肥時間：6個月 瘦身成果：18公斤 自述：原來的我應該算可愛吧，不過是圓得可愛。開始的時候也沒那麼多減肥的想法，但看著身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心裡還是癢癢的，要說不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。 一、讓運動成為習慣 2002年6月。正巧碰到健身中心的開業促銷，出於好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。通過她的介紹，我把減肥最後的希望押在了健康運動身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計劃，一周的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月裡，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。 經驗總結：剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較鬆弛的贅肉結實起來，不要擔心，要持之以恆。 拒絕反彈的全面減肥寶典 相關：拒絕反彈的全面減肥寶典“生命不息，減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易，更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼才是反彈呢?簡單的說，反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗，多餘能量就會變成脂肪儲存起來，人就會長胖，這種機制跟減肥的次數和減肥的方式無關。 在那段時間裡，我也走過了不少的彎路，也想過放棄，但是當自己看到自己儀態一點點的變化，所有的痛苦都不算什麼了。尤其是當運動變成一種生活習慣，與吃飯睡覺一樣重要的時候，堅持也就變得容易很多，甚至不去健身渾身就會難受。在運動過後，汗出透了心中那種平靜的感覺是非常讓人迷戀的。 二、對吃要斤斤計較 愛吃甜食是不是罪 我很愛吃甜食，而且一直無法戒掉，但我學會了根據事物中的熱量來決定進食方式。比如說，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅乾，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒有一點體力活動，每天的基本需求量也就2000大卡左右，算算光是平時的零食就幾乎達到這個數，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時候人容易喪失理智，往往會在這時選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時，還得增加運動，這樣才會減得健康，不留後遺症。 蔬菜水果盡量吃新鮮的，主食一定不能少，以麵包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當補充一些維生素片。 蔬菜雖好也要聰明吃：七類蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯 經驗總結：要學會計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。 三、跑呀跑呀的就瘦了 我認為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運動方式穿插進行。要注意膝關節的保護，每週最多只能休息兩天，器械訓練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。 在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時候需要用變化來變化來突破它，我的經驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經過不懈的努力，終於在6個月後，我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。整個人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我：“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。” 四、減肥心得與你分享 1、針對自己的身體特性作出科學的健身計劃。 2、要有一個對吃斤斤計較的態度。 3、運動+堅持已養成的健康生活習慣。 編後：我們經常的減肥動力都來自同性的刺激：看到別人穿上漂亮的衣服，而輪到自己時只有一句：對不起，我們沒有這麼大的號碼。你說，你能不鬱悶、能不減肥麼? |
