一、TISANA減肥 ————用香草茶和清水從身體內部開始的美麗蛻變 Tisana源自印度語中一種香草的名稱。在意大利等地，以放鬆身心和消除便秘為目的而飲用這種香草茶的女性有很多，在度假勝地往往聚集了很多Tisana店。 「特別是從聖誕節開始到新年結束的這段時間內，店門口幾乎總排著長長的隊伍。那裡面擠著很多因節日裡全家人聚在一起，吃了過多油性食物而體重增加的女性，」Tisana連鎖店其中之一的「忘憂草」小店的店主羅沙笑著說道。意大利也是有「春節肥胖症」的啊! 前往香草店之前必須先接受像羅沙這樣的專家的生活指導，然後讓其幫助挑選出符合目的和體質的藥草。 一般的泡製方法是，將適量的香草與清水一起煮5分鐘左右，等水沸騰。再選擇離火較遠的位置放置約10~~15分鐘。接著使用過濾器過濾出茶葉，即可飲用。另外「肝臟的功能較弱時會阻礙身體的新陳代謝從而導致發胖。菊苣，桔梗，蘿蔔等苦味的蔬菜可以起到強化肝臟運動的功效」牧野解釋說。可以製作成蔬菜沙律或作為魚肉等主菜的添加物。
二、水中自行車運動 在自行車大國意大利，自行車可以說是人們生活中最親近的代步工具。羅馬城區中正在興起一種新型的「水中自行車運動」。 大半個身體沉入水中，聽從教練的知道和口令按固定的姿勢開始踩踏板。豐富的運動量足以燃燒大量的脂肪，同時在水中運動還可以減輕對關節等部位造成的負擔，初學者還可以根據自身情況調節齒輪的重量。 「即使僅在原地蹬腳踏板，水的阻力也會帶來相應的負荷，腳，臀部，還有腹部的肌肉均能因此得到良好的鍛煉。適度調整水壓還能起到按摩的作用，血液循環也會因此得到改善，」指導教練亞歷山大介紹道。有時候的團隊課上，可以一邊跟朋友聊天一邊輕鬆地運動也很開心。
三、低卡路里的米餅 喜愛吃用大米製作的米粉或餅乾等減肥食物的女性有很多。 比起用小麥粉做的，卡路里更低一些，具有乾脆爽口，低熱量，以及符合大眾口味的特徵。 在羅馬，加入的番茄口味，小蝦口味，南瓜口味等的米餅相對比較受歡迎。有時候還會在早餐時代替麵包的位置。抵制住黃油等乳製品的誘惑，逐漸減少果醬的食用自然會變得健康。 |
