覺得去年買的衣服又小了嗎？別抱怨，其實減肥是一連串精密設計的過程，造成你肥胖的原因是什麼？完美的減重計劃應包含哪些要素？減肥前不可不知。 在規劃減肥計劃之前應瞭解肥胖是如何造成的，才能對症下藥、達到較為理想的減重效果。我們體內的能量是以脂肪的形態被儲存著，因此，能量如果沒有被消耗掉，將不可避免地造成脂肪細胞的增加，進而導致體重上升。進一步分析，我們可以發現，造成肥胖較為常見的原因有幾點：運動量不足 雖然熱量吸收並未增加，但如果能量消耗逐漸降低，也會造成體重逐漸上升。 年齡增長當年齡日漸增長，身體內的瘦肉組織逐漸減少，燃燒脂肪的能力降低，造成體重增加。 身體質量組成同樣體重的人可能有不同的能量攝取方式，同樣，相同的能量攝取方式也會有不同的體重。因此，體重雖取決於能量攝取的多寡，但變化程度卻是由身體組成情況而定，也就是指人體脂肪和非脂肪成分的比值。 基因肥胖症常見於家族中，顯示與人體基因有一定的關連性。而基因影響範圍包括人體經由熱的產生而將體內多餘能量消除的一種過程的不足、或休息代謝率較低、甲狀腺機能異常、脂肪分解酵素不足等。 內分泌內分泌對體內脂肪的影響十分巨大。例如，年輕成年女性的正常體脂肪含量是同齡男子的2倍；懷孕會使體脂肪增加。此外，甲狀腺官能不足、腦下垂體機能減退也常會造成肥胖症。 生活形態你的飲食習慣為何？常吃高脂食物嗎？是否持續運動？這些也都會影響體重。 疾病有些疾病也會造成肥胖或體重增加。例如憂鬱症、營養失調等。某些藥物，如類固醇、口服避孕劑、胰島素、抗憂鬱藥物等，會刺激食慾，造成體重增加。要強調的是，如果肥胖是因為身體機能失常導致，建議您及早就醫，千萬不要諱疾忌醫，或是誤信偏方，危害健康。 第二停：設置好減肥計劃 一個有效及安全的減肥計劃很重要，它可以幫助你健康減肥，不至於陷入減肥的誤區，而破壞了身體平衡。 1.減肥飲食計劃應以安全為重。以維生素、礦物質、蛋白質之「每日營養素建議攝取量」為基準。此外，要清楚減的是熱量攝取而不是營養素。 2.除非你的醫生認為有必要，否則減肥計劃應是逐步、漸進式的。每週減輕約1斤即可。因此，制定合理的減肥目標是必要的。 3.如果你打算藉健身或合法減重藥物的輔助，而減掉14～16斤或以上的贅肉，你應該先和醫生商量。醫生會評量你的身體健康狀況，以及評估減肥計劃是否恰當。 4.減肥計劃應考慮體重減輕後應如何維持。要瞭解體重維持是整個減重過程中最困難、也最不容易執行的一部分。因此，減肥計劃中應包含改變飲食習慣、增加身體活動量、戒除過去不良的、容易導致肥胖的生活方式。 最後，肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認為只是暫時性的問題，可以通過短短幾個月的激烈節食獲得解決。但大多數體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。 |