減肥俱樂部

　　減肥要有方法，可以根據體型來進行，求取事半功倍的效果。

　　梨型體型

其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、跳低撞擊舞、在平台跑步機上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運

動，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會令下肢變得更粗壯。

　　蘋果型體型

手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。可選擇體操、游泳、跑步等全身性運動，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動，著重四肢力量的練習，不要把時間浪費在練腹肌上。

　　V字型體型

上身較大，腰部有點臃腫而臀部較瘦小。可進行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動，可用下蹲或跨步來強壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協調。

　　瘦長型身材

通常有細長的四肢和瘦削的軀幹，但缺乏強壯的肌肉。可選擇任何形式的運動，但運動量應由輕而重循序漸進，跑步、游泳、體操都能使全身肌肉均衡鍛煉，並輔以強壯四肢及腹部的局部運動，再加上飲食調理，身材將會變得更為勻稱、可人。

　　胸部扁平或臀部下垂型

通常有健壯的臀部和胸部肌肉，可使這些部位的皮膚有較大的收縮力和彈性，從而有助於維持曲線美。可選擇的項目有俯臥撐、立臥撐、雙臂屈伸等運動。

　　四肢不勻稱型

通常是肌肉與脂肪的不勻稱組合而成的，可加強前臂的肌肉運動如啞鈴、槓鈴、吊環、懸垂、高低槓以及排球、羽毛球等；健美大腿、靈活腰關節，使小腿富有流線與彈性的項目有跳繩、跑步、游泳、體操、舞蹈、墊上運動等。