職業：文員 年齡：25 身高：171 減肥方法：主要是運動 史前最sorry狀態： 106斤 當前最佳狀態： 97斤 減肥心得： 先說我的情況，我身高1米71，體重一直都在95斤到102斤之間波動。 去年我上班了，天天坐在辦公室裡。體重就開始上漲了。我去年3月份的時候是95斤。之後每次稱體重都漲。97，100，102，104，最後到106。我從來都沒有這麼重過。 開始我還覺得無所謂長點就長點吧，後來發覺形勢不對，體重上漲的速度比較快而且有越來越快的趨勢。所以決心減肥。 我是從2月13日準備要減肥的。那個時候體重是106斤，到4月1日的時候，稱體重是100斤。目標達到。花了45天。 減肥的方法： 第一：早晨鍛煉。從開始減肥的那天開始就每天早晨起來出去溜躂一圈。其實我是去買豆漿的。（據說新鮮豆漿也有減肥的效果，我不知道是不是真的，姑且認為也有效果。）順便就慢跑一下。跑的實在是很慢，顛啊顛的，呵呵。下雨颳風不去。我溜躂的時間不長。基本是20分鐘。但是早晨起的早早的話，呼吸呼吸新鮮空氣會覺得心情很好。心情好了做事情會事半功倍。減肥也一樣。 第二：快步走。我開始減肥以後逛街就全部是走著去了。多遠都是。穿平底鞋，盡量走的快一點。（我一般是走到微微出汗。）加上逛街還要走，這樣逛半天就相當於運動了很久了。而且我覺得去逛街比較有動力，讓我去健身房的話我怕累。 第三：游泳。我的不二法寶。不過我一直都游泳，去年一直都游了也胖起來了。大概游泳要游的時間久而且常常游才有效果。但是游泳真的消耗很多能量，一般說這個時候會燃燒脂肪。而且游泳的時候身體舒展對體型健美有幫助。 第四：九分飽。我是無肉不歡的動物。雞鴨魚豬牛羊，樣樣我都愛。甜食也愛。讓我不吃是不可能的。所以現在吃飯的時候都盡量吃少一點，吃到微微覺得飽或者還差一點才飽。但是我覺得這很難控制，因為常常吃著吃著就吃多了，或者吃到好吃的就很難控制。不過還是盡量提醒自己吃9分，這樣即使每天只有一頓吃9分了也有效果。 第五：多餐。就是多吃幾頓。上午和下午都可以吃點什麼。餅乾，水果，或者巧克力也可以。這樣吃正餐就能少吃很多飯。而且又不會餓到自己。還有吃零食的快感。一舉多得。 總結：說來說去，就是最基本的，少吃多運動。個人認為，運動是首要的，是不是少吃這個比較次要。如果每天都大強度運動的話，多吃都會瘦。還有就是選擇運動方式一定要選適合自己的。怎麼算是適合自己的呢？就是你有興趣的，喜歡的，願意高興的去進行的。這樣才能堅持下來。不然要麼是兩天就放棄，要麼是苦著臉運動，如果沒有一個好心情的話，事半功倍不說，還可能會產生對運動的厭惡。 |
