減肥俱樂部

　　壞消息：

　　脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍；

　　脂肪分解代謝的速度低於春夏10%；

　　脂肪局部堆積增厚，體重最多可能增加8%～12%。

　　好消息：

　　天越冷鍛煉時消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節;

　　脂肪在這時候被阻止或解決掉，一年減肥大功告成;

　　研究表明：減肥需要1～2 個月時間才能見到成果；

　　1月份開始減肥，3月份可見身材，效果可維持到10月份；

　　10～11月份開始減肥，並進行到下一年3 月份，全年瘦身無憂。

　　減肥中心人少，轉季優惠（春夏季大多會提價20%～35%），平民價格，貴賓待遇。

　　反季節減肥（越冷越減肥）的健康說法：冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風的多發季。冬季還是抑鬱情緒的多發期。冬季科學健康的減肥可幫助避免以上疾病和情緒的發生。

　　0℃以下，熱減肥10條品牌管理

　　體重管理

　　進入冬季，以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什麼事兒了，對寬鬆厚實衣服下的小肚腩視而不見？

　　冬季，是體重反彈的關鍵時刻，它正伺機而動呢。將減肥大計雪藏的結果只有一個：來年春夏季減肥基數增大，難度增加，終於發現自己一年比一年胖。

　　稱體重

　　像夏天一樣每週稱量體重1次，體重波動控制在1公斤左右。但如果每週都以1公斤遞增，要提高警惕！該運動了！少吃點兒！

　　照鏡子

　　每天洗澡時照鏡子，像夏天一樣挑剔自己的身材。

　　食物管理

　　氣候變冷，皮膚血管收縮，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，很容易感覺餓，胃口好，食慾大振。

　　冬季是「大食季」，好吃懶動，結果只有一個：攝入太多熱量，新陳代謝剩餘太多，造成局部脂肪堆積，待到春暖花開，脫去厚衣服，你才發現小肚子，真的很像3個月哦。可是讓這局部起伏再變回區域平坦，3個月可不一定夠！

　　低熱量晚餐

　　冬天不吃，少吃，飢寒交迫，相信沒人能受得了。晚上熱乎乎地大吃一頓，幸福的冬天！但是——

　　研究表明：在氣溫低的情況下，尤其是晝夜溫差大的季節，人體內的胰島素在早晨處於分泌低谷，到了傍晚則上升到分泌高峰，而就是這個胰島素會促進脂肪在體內大量沉積。

　　所以我們只能在早上和中午吃喝熱量較高的食物，而在晚上只能吃熱量低的食物。別覺得委屈，好像辜負了大好冬天似的，其實在北方，很多高寒地區就一直都有吃豐盛早餐的好習慣。

　　吃零食

　　為零食平反！零食能解除貪吃的問題，而且會影響食慾和食物的消化吸收，近年的理論是提倡身體過胖和膽固醇過高的人，多吃零食。

　　冬天，我們有更多的時間窩在家裡吃零食。不過我們將零食定義為：水果、果仁、豆腐乾、陳皮、山楂、低脂奶酪等，而不是薯片、冰激凌……

　　零脂肪進補

　　高熱量、高脂肪的冬季進補方式屬於「老人家」，現在流行的是零熱量、零脂肪進補。既補了身體又保持身材。

　　聲明：零脂肪≠沒脂肪，只是用來形容所含脂肪較低。

　　運動管理

　　細胞在夏季（氣溫37℃），酶的活動和代謝最為活躍。冬季氣溫下降，表皮細胞接觸到外面的冷空氣，代謝隨之下降，皮下脂肪的燃燒速度也跟著下降，以保持體溫。所以我們如果「趴冬」不運動，半數以上的人是要長胖的。

　　運動就不同了！

　　完成同樣的運動，外界氣溫低的時候我們需要比氣溫高的時候消耗更多的熱量。所以在冬天，進行戶外運動，可以消耗更多的脂肪，冬季是一年中減肥的最好季節！是保持減肥戰績最關鍵的時刻。而完成這一切最重要的手段就是運動。

　　低度有氧運動

　　冬季身體較「脆弱」。記得選擇運動強度低、熱量消耗較大的有氧運動。拒絕爆發性強的無氧運動。避免造成運動傷害。

　　延長運動時間

　　冬季鍛煉時間可以相對延長，比春夏季多10～15分鐘。

　　精神管理

　　有些人在冬季會患上「冬季憂鬱症」，或稱「季節性情緒紊亂症」，簡稱為SAD。 許多SAD患者最典型的症狀就是體重增加。SAD主要是冬季缺少光照引起的，還有缺少運動和娛樂。

　　陽光下的運動

　　和夏季相反，冬天最好選擇溫度高、有陽光的時間進行運動，舒展身體，享受日光，改善心情。

　　娛樂

　　冬天，也有許多樂子，比如滑冰、滑雪……準備過節！冬天的夜晚也很美，穿暖和點兒！

　　睡眠管理

　　別告訴我你也有冬眠的習慣？常常一睡就是10～11個小時？其實有些人不是真的睡覺，就是「趴冬」躺著不動，體能消耗少，當然也會胖啦，而且老覺得氣短、缺氧。

　　少睡上午覺

　　每天睡7～8個小時。能早睡早起，就更好了。早起半小時，進行瑜伽練習，讓意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，最能防止「冬天肥」。0℃以下，需要10％脂肪

　　冬天氣溫低、乾燥寒冷，如果完全拒絕脂肪，會導致皮膚乾燥，身體虛寒。適度的脂肪能幫助我們順利過冬，脂肪中的磷脂和膽固醇等物質是人體細胞的重要組成部分，有助於維生素A、D、E、K等的吸收。在新陳代謝過程中，只有多餘的脂肪才會在體內堆積起來。

　　我們一天需要攝取的總脂肪量是每日所需總能量的20%～30%，其中飽和脂肪占總脂肪量的三分之一，不飽和脂肪占總脂肪量的三分之二。減肥期間，脂肪攝取可控制在10%。

　　適當補充維生素

　　維生素 C 參與膠原蛋白的合成和自由基的清除，對於維護心腦血管的健康起決定性作用。冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但要堅持多吃蔬菜和水果的習慣，並適當補充維生素。

　　游泳吧！

　　游泳30分鐘可消耗1100卡熱量。冬天游泳館裡的人少，環境好，也許還有優惠呢。當所有人都跑去滑雪場排隊等纜車，我們不如去游泳！

　　Tips: 零脂肪進補食譜

　　冰糖山藥

　　配方：山藥1斤半、冰糖3/4碗、清水5～6碗

　　製法：山藥去皮切成方塊，加進冰糖、清水，用大火煮沸，再改文火煮約40分鐘即可。

　　功效：健脾，除濕，益肺，補氣。

　　山藥有「聰耳明目」、「不饑延年」「調理生理能力」的功能，中醫稱為「食物藥」。

　　山藥中含有大量蛋白質和多種維生素。其中所含的薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的重要物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效；而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等，可預防心血管脂肪沉積，有助於胃腸的消化吸收。山藥富含纖維，高營養、低熱量，食用後易產生飽腹感，控制進食慾望。山藥還可煮湯、泡酒。

　　蘋果湯

　　配方：蘋果2個，瘦肉1斤，無花果4粒，南杏5錢，北杏3錢，白木耳3錢。

　　製法：蘋果去芯，切成兩半，無花果也切成兩半，瘦肉切成大塊，放入滾水中焯出血水。湯鍋內放水，煮滾後放入蘋果、瘦肉、無花果及南北杏，先以大火煮20分鐘，再用小火煮2小時即可。

　　功效：健胃潤腸，去燥除濕，養顏。

　　牛奶

　　以脫脂鮮奶代替水，口渴時飲用。解渴、飽腹、補鈣、潤顏。

冬天減肥的最佳方法--蘋果減肥