網上流傳的各種五花八門的減肥方法看多了，你會不會感到有些無所適從？是不是想知道減肥達人們是怎麼減肥成功的？她們都用什麼方法？她們的減肥心得是什麼？ 由於工作的繁忙和壓力，飲食不節制，幾年功夫我的體重就從70公斤到了75公斤。雖然還在正常體重範圍的上限，但腹部脂肪明顯增多。通過閱讀一些健身期刊，我為自己制訂了一個減腹計劃。 我選擇了游泳作為健身的方式。 蛙泳是最好的游泳姿勢，因為它能鍛煉全身所有的肌肉群。九月初，我就開始了游泳鍛煉。運動量由小到大，從30分鐘開始，每天增加5分鐘，直到1個小時。 每次我就游一個來回，不刻意追求時間的長短。游完一個來回之後，有些累了，我就在水中走一個來回。因為我知道，水中的阻力是空氣中阻力的30多倍，在水中散步比在陸地上散步的效果要好，而且還能減輕運動引起的遲發性肌肉酸痛。在游到岸邊後，借助水中的浮力，我做二十多個引體向上。總之，在水裡的時間我是充分運動起來，以達到有氧鍛煉的目的，每週至少參加五次。不游泳的幾天裡，我也抽空進行鍛煉，如散步、慢跑、上下樓梯等。 在飲食方面: 早餐保證營養，主要是牛奶、雞蛋和麵包、水果；午餐食用雞肉、魚肉配合深綠色的蔬菜（菠菜、花椰菜、黃瓜等），主食是五穀雜糧，大米裡加上些小米、棒子面、紅豆、綠豆、黑米；晚餐盡量不吃主食，自己烹調蔬菜湯，選用南瓜、土豆、胡蘿蔔、洋蔥，用水煮熟後加入少許食鹽和橄欖油。 按照上述健身方案，僅僅兩周後，同事就說我的小肚子小多了。我不太相信，又繼續堅持了兩周。十一期間早晨起床稱體重，驚訝地發現體重由原來的75公斤降低到72.5公斤。我心中無比喜悅，繼續堅持上述健身方案1個月後，我再次稱體重，已經下降到了標準的70公斤。 整套健身方案花費不到七百元，歷時兩個月。其中兩個月游泳六百元；飲食只是限制不好的脂肪攝入，主食和蔬菜的顏色更加豐富些，沒有多餘的花費，效果卻很好。 |
