我，終於在20歲的時候重新瘦了回來，這應該是我給自己最好的禮物了。我是青春期發胖，沒胖之前我是49KG,那陣是167CM.高一的時候冬天一下長了9KG，之後高二高三也不注意，體重達到了65KG左右的峰值，倒是長個兒了，170CM,雖然沒出健康範圍，但是很不美觀。 今年三月開學，決定減肥。到現在昨天上秤是51KG，秤和秤之間的差異很大，所以不是很糾結這個數。 說了好多廢話，開始主題，講講我的減肥經歷,錯誤的希望大家引以為戒。 先說說我以前： 我這個人特愛吃，零食和飯通吃，就是不愛吃水果。食量很大，也不運動，所以以前那個體重，感覺老天還是比較照顧我的。真的，一點都不誇張。一大份宮保雞丁蓋飯我能一次吃完，再一袋零食，還有飲料等。天天那麼吃，現在想想真是不健康。最罪惡的是我從來不吃早飯，就算吃的話也是漢堡之類的東西。還有很多不良習慣我就不展示了，反正你能想到的我全有。 減肥ING: 最開始的時候，也就是3月到4月，我對熱量的概念很淺薄，只是控制量，除了早飯，基本7分飽，從來不限定食物的種類，餛飩什麼的照吃不誤。其實我感覺這才是最好的狀態，就是減得不快，但是可持續性強。這段時間裡我基本沒有運動，有也是做做瑜伽，然後飯後站著。當時沒有秤，我也不知道多少斤。 從4月開始，我看到了趙奕然的原地跑，然後我就開始了，每天原地跑，大概是55分鐘左右。我這人心率從來達不到要求，就是流汗，特別多。然後我開始有了熱量的概念，但是算的不精，就是知道個數而已，那陣沒來薄荷，所以根本不懂什麼是基礎代謝。 到了5月初，我買了個秤，那陣我好像是60KG。褲子還買170的，穿上正好。從5月開始，跟同學開始去操場慢跑了，大概50分鐘左右。這陣我來到了薄荷，開始懂了減肥的一系列知識。開始計算熱量。5月應該是我減肥比較快的一個月，那陣好像有用不完的勁兒。但是不好的是，我開始限定熱量了，追求低卡。我承認錯誤，那陣還嘗試了一下女刊裡的香蕉豆漿，聽說減肥，關鍵是好喝，效果一般般。等到五月端午節回家，我大概56KG左右，家人說那陣我看起來最好。標準體重，很準確。
6月回學校，大家都說我瘦好多，然後我就希望自己更瘦，心有點急，吃的越來越低卡，這個月的狀態最不好。我一度懷疑自己進食障礙。好多東西不敢吃，吃的不開心。我相信好多JMS有這個問題。這個月的運動依舊是室外慢跑。這時我的體重應該是54KG左右，而且卡在這很久，我特著急，心態很不好很不好。而且臉色也不是特好。 7月開始，考試多了，沒時間外出跑不了，改成原地了。然後考試期間都不怎麼注意吃，複習的時候餓得快吃得多，體重反而降了，外加拉肚子，到15號放假，在學校量就是51.5KG。 後來放假在家，吃的比以前多多 了，不怎麼計算熱量。進入保持期了。運動就是平時逛街，有時候游泳，有時候原地跑，但是原地跑次數很少。游泳我也是游一會兒恨不得歇兩會兒那種。還是天天不怎麼睡懶覺，也睡不著，雖然我天天特困。但放假到現在還沒8點以後起過床。每餐都照吃，還有吃一些巧克力，內蒙古奶酪，這個是我的大愛。魚乾魚片什麼都吃，基本不忌口，根本沒時間也沒那心思算熱量了，這麼久以來好像就前天算了一次。現在買衣服，褲子是165的，個別的買160，上衣是M。瘦下來以後就是花錢比較多，買衣服..不過還是很開心。 關於運動： 老生長談。運動還是很好的！我以前從來不運動，從小我體質不好，雖然胖起來了，但每個學期都會發燒。而且脾胃都不好。慢跑，原地跑都是不錯的運動，跑完之後，這一學期我都沒感冒過。平時體育課修的是瑜伽 ，或者在家做做拉抻，感覺很舒服。雖然不專業，但是抻抻總是好的。做仰臥起坐和仰臥舉腿，我想練練腹肌。在這裡更正一下，仰臥起坐不能減肚子上的肥肉，只能練出來腹肌，新聞報說的。想起來會空中蹬自行車，或者在游泳池裡蹬。反正運動想起來就做，隨時隨地隨心情。我有個同學，身高180CM,體重是69KG，他比較寬，所以很瘦。我們經常一起吃飯，什麼炸的煎的他都吃，據他說，他回家基本不坐著，他家的紅木沙發他坐不習慣。所以說，運動才是王道！
關於BM: 我以前不太注意這個問題，時間不固定。但是減肥後它反而規律了。我容易拉肚子也容易BM。吃玉米對我貌似沒什麼大用。我就是吃胡蘿蔔特見效。蜂蜜和香蕉也還好。胡蘿蔔可是好東西，而且減肥後竟然神奇的愛吃它了，弄得我姐叫我兔子小姐。 關於心態： 我覺得這個是最重要的。經常看到好多JMS暴食或者不敢吃。減肥 這麼久我似乎是沒有暴過，最多一次吃了10幾粒腰果吧。但是在我的黑色6月裡，我是真的真的不敢吃。我怕高熱量，我怕長一點點肉。什麼都不敢吃，眼裡只有能吃和不能吃，沒有想吃和不想吃。那樣的生活真的很壓抑。長期壓抑自己，雖然我不會暴食，但是真的很痛苦，情緒低落，可能是我太愛吃了吧！到現在回家，我什麼都吃。而且基本天天都有外食，外面做飯油都大，只要正常吃飯，適量就行，沒必要追求太低卡，恢復著也麻煩。這裡我是個反面教材，還好現在已經改正了。 之前我上體育課，筆試的時候答題，有一道題是關於“美”的。我記得清清楚楚，要不纖細，不笨重。昨天我和同學還在討論BMI到底是不是真的適合中國人，我說看起來很美的，全都偏輕，而且容易閉經。我們一致認為，適度就好，不要追求骨感。 其實減肥一點都不難，關鍵是持久！ |
