減肥對於女人來說是一輩子的戰鬥，我就是減肥課程的忠實學生。大學學習時，因為很悠閒，營養又吃的太好了！導致體重一路飆升，回家後朋友們一直嘲笑我人腫就像一個炸雞腿。連我的胖老媽都說，女兒你現在真是太胖了。老媽的話就像晴天霹靂一樣，狠狠地劈了我幼小心靈上。刺激我心一橫，決定死也要減肥下去，變得美美的，氣死那些嘲笑我的人。
於是我開始制定我的減肥大計。首先發誓減肥期間絕對不再碰零食，也不吃垃圾的快餐食物。然後是睡覺前4小時，也不准吃任何東西。最後是在嘴饞的時候，時時刻刻摸一下自己身上的肉，告誡自己不要當豬頭妹！ 接下來是具體的計劃實施，每天保證8小時的睡眠，不可多也不可少。早上起床後，洗漱完畢後，先喝一杯蜂蜜水，在喝一杯檸檬水。然後做起床15分鐘的運動。 1.首先是上下左右的轉動你的頭，速度緩慢一點，小心扭傷。 2.然後是像在游自由泳一樣甩動你的手，多轉動幾次，感覺到手就不那麼僵硬了。 3.像轉動呼啦圈一樣扭動自己的腰，加快腸胃蠕動，減少便秘。 4.躺在床上，抬起腳做騎自行車的動作500下。完成後不要馬上放下腿，放在半空中讓腿部血液倒流5分鐘，消除小腿的浮腫。 然後休息一下，開始吃早餐。我的早餐是低脂酸奶/無糖燕麥片/無糖豆漿(3選1)搭配雞蛋一個/全麥土司2片(2選1),最後一定加上一個蘋果。這樣進食大量的纖維食物，有利於減肥，更利於身體的健康。然後是飯後站立30分鐘才能坐下，30分鐘以後喝一杯綠茶或者黑茶系列，利於消脂。
我採取分食法，就是把蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃。我進行一個月只吃蔬菜和米飯。一個月只吃肉和蔬菜。這樣你肚子不會飢餓，減肥行動才能很好的進行下去。中午，我只吃大量蔬菜和一碗米飯，絕對不碰一點點的肉類，要是覺得缺少蛋白質可以補充植物蛋白質（例如豆漿，豆腐之類）。還有一點就是澱粉很高的食物絕對不和蔬菜搭配，就是說你要吃土豆和藕一類的食物，就不要吃其他的蔬菜了。然後還是飯後站立30分鐘，然後喝一杯茶。 下午四點到5點是人一天運動的最好時機，我就做一些局部減肥的體操。首先是腰部：仰臥，膝蓋彎曲呈90度，腳掌貼地，雙手抱於腦後。仰臥起坐至70注意膝蓋要併攏，腳掌不能離地，進行10次。直起上半身，向右側扭轉腰部，左手肘部碰觸右膝蓋，完成後躺下再換右側，重複10次。 然後是臀部和大腿：1.兩腿打開與肩同寬，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾，以上動作重複15次。2.兩腿打開，間隔約為肩膀寬度的2倍左右，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。抬頭挺胸，像是要坐在椅子上一樣，膝蓋及臀部慢慢下壓至最大限度，注意身體不要前傾，以上動作重複15次。3.兩腿打開與腰同寬，左腿向前邁出一步，雙手抱於腦後，膝蓋微微彎曲。身體重心放在左腿上，保持上半身筆直，左腿膝蓋慢慢下壓至90度，完成後再換右腿重複同樣的動作，以上動作重複15次。然後就是抬腿自行車運動200下。運動結束後一定記得輕輕拍打按摩身體，減少肌肉的形成。 還要記得每天喝8杯水，最好是集中在早上和下午6點之前。晚上喝太多水，會造成身體水腫。晚飯前可以吃點水果，我喜歡在晚飯前吃一些聖女果（小番茄），排除體內的毒素還有消除腿部疲勞。晚飯我就只吃水煮菜加上半碗米/綠豆雜糧之類一碗(2選1).然後站立半小時,喝半杯茶。 然後在洗澡前的一小時，做15分鐘抬腿自行車動作，可以運動全身。洗完澡後，休息一下。喝2勺蘋果醋，有利於身體的酸鹼平衡，又能減肥。在11點半左右就上床睡覺，利於睡眠中消耗脂肪，也對皮膚很好。 我就這樣堅持下去，真的是超級辛苦。但是讓我很欣慰的是，在一個半月我就瘦下來15斤多，開心極了。人變漂亮了很多，皮膚也好了，精神也很好。雖然以上方法看起來很繁瑣，但是堅持下來就能勝利。而且運用科學合理的方法，對人的身體也不會造成什麼損害。我也祝願正在減肥姐妹們，個個都成功。打敗肥胖這個女人的大敵人！ |
