游泳運動 水中運動較為舒緩且不易受傷，因此，是最適合節後的運動方式之一。除了游泳，時下的水中健身運動也越來越多。在水裡，即使站立不動，都可以消耗掉熱量，再加上適量運動，塑身效果就會非常明顯。 對於身體比較胖的人而言，這也是不錯的消暑方法。 特別提示：注意保護眼睛，如紅眼病、流行性結膜炎、沙眼等都是容易通過水傳播的疾病，因此游泳時最好戴上泳鏡，或者攜帶抗生素眼藥水，游泳完畢滴上幾滴，這樣可以大大降低感染的可能。此外，若身體不適千萬不要去游泳。 適合人群：喜歡親近自然而不拘泥於形式的人。
無糖法減肥 【第一周】無醣，素食 第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不須規律吃三餐的人就少量多餐。睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)，吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接澱粉，甜食物或飲料，奶類(乳醣)。水果盡量不要，除非他不太甜不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜。 【第二周】無醣 這個星期必須吃一個星期的無醣食物，沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然後早上喝一瓶優酪乳清腸胃，找一天就好哦。拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會很想吃澱粉想吃到快抓狂。必須規律吃三餐的人將食量改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人將適量少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。蹲下再站起時你會頭暈貧血，告訴你之後會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)，可以吃些肉類的串燒。光這個星期你又可以瘦4～5公斤，加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本離目標體重是15公斤，現在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記你停止減肥後會在一星期復胖2公斤。如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下看了 。 特別提示：這種減肥方法較為偏食，可服用一些復合維生素或鈣片補充營養。 適用人群：不喜歡運動，但是又希望能夠快速減肥的人。
生理期減肥 醫學專家認為，一個正常的女性每個月至少有一個階段處於最佳的減肥時期減肥效果可立竿見影! 月經開始後第1-10天 有利減輕體重 特徵：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。 減肥方法：飲食方面來說，可減少食量至原來的1/2，多吃清淡的食物或相對選擇適合自己的節食減肥方式;運動方面，應選擇輕柔的徒手運動，比如瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要注意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。 第11-19天 最佳時期 特徵：女性一般在月經後第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。 健身項目：應該進行跑步、游泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。減肥效果會特別好。 |
